生活的緊張，工作的忙碌，人際的復(fù)雜，都讓現(xiàn)代的人們多了些焦慮，當(dāng)我們發(fā)生焦慮的時(shí)候，大家一定要及時(shí)的去干預(yù)和調(diào)節(jié)，小編今天為大家介紹的七種方法，對(duì)于焦慮中的你一定有幫助。

恐慌或焦慮來(lái)襲時(shí)，你可能會(huì)出現(xiàn)如下癥狀：胸痛、皮膚發(fā)紅、心跳加速、呼吸困難，幾乎要昏厥，仿佛要死掉一般。但事實(shí)是，你完全可以戰(zhàn)勝焦慮的侵襲。

下面，就來(lái)看一下還有哪些方法可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮的侵?jǐn)_。

1.焦慮來(lái)臨 學(xué)會(huì)接受

“人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，”專(zhuān)家說(shuō)，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。然而，如果你能回想起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會(huì)過(guò)去，無(wú)論你當(dāng)時(shí)覺(jué)得多么難以接受。

第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識(shí)到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會(huì)很難，但是以后就會(huì)有更多的經(jīng)驗(yàn)了。

2.記日記 客觀看待焦慮

一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會(huì)加劇焦慮，變成恐慌。”

記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

3.調(diào)整呼吸

呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會(huì)讓你的感覺(jué)更糟，不妨試試腹式呼吸。

專(zhuān)家將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時(shí)，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時(shí)，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺(jué)到。