由于各種壓力，許多考生就上不了考場，一到要考試的時候就會變得非常焦慮，這是考試焦慮癥�？忌�可能平時成績非常好，一到了考場后就有點怯場，最后考下來的結(jié)果就會很不理想，也可能因此被父母或者老師責備。以下是防治考試焦慮證的5種方法。

1.減輕壓力，放下包袱

有效的降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施�？荚嚱箲]與考試密切相關，它常常隨著考試的結(jié)束而迅速消失，但由于對學生來說不能避免考試，因而應優(yōu)先考慮在影響正常學習情況下減壓�？荚噳毫κ强忌�主觀認知在客觀條件下作用的結(jié)果，老師和家長負有相當?shù)呢熑巍＝處熀图议L應該對考生的學習能力、自覺性和心理承受能力有一個恰當?shù)墓烙嫞�改變那種“壓力越大，效率越高”的錯誤觀念。引導考生恰當?shù)毓烙嬜约旱哪芰�，降低過高的學習目標，保持考生恰當?shù)氐膲毫�，重視學習過程而不要太計較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當作業(yè)，作業(yè)當考試的習慣。

2.　端正動機，改變認知

考試焦慮是考生對考試事件在認知上的歪曲，導致情緒上的紊亂和行為上的異常。他們對自己的要求過高且常常絕對化，以偏概全或糟糕透頂，即認為考試失敗會導致可怕的后果、因此，要幫助考生改變對考試和考試焦慮之間關系的錯誤認知，使他們意識到自我認識和評價是造成壓力的關鍵，幫助他們分析為什么在同樣的迎考中，大多數(shù)學生沒有過高的考試焦慮，通過改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹立正確的學習動機。

3.　勞逸結(jié)合，有張有弛

大多數(shù)考試焦慮患者在處理學習與休息的關系上存在缺陷，他們在學習上投入的時間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動，即使在娛樂時也在想著學習，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過文體活動，達到生理與心理上的完全放松，導致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機能紊亂。因此，指導考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常機能，是防治考試焦慮的重要措施。