無論是以前的學(xué)生時(shí)代，還是現(xiàn)如今的工作時(shí)刻，當(dāng)你伏案學(xué)習(xí)或工作時(shí)，明明你已經(jīng)沒有耐心沒有精力再堅(jiān)持下去了，你卻總是對(duì)自己說：咬咬牙再堅(jiān)持下去，決不能放棄�？墒悄阍俑勺鱿氯ィ�你的書還是看不下去，題還是沒能解答出，工作報(bào)告還是沒能完成。

為何我們不能變得更強(qiáng)大、更有韌性、對(duì)于工作更有決心，從而完成設(shè)定的目標(biāo)呢?研究表明，我們對(duì)于「韌性」的意義以及過度工作的后果存在誤解。

人們習(xí)慣以一種「軍國(guó)主義」般的強(qiáng)硬態(tài)度看待韌性和勇氣。提起「韌性」，我們會(huì)想到在泥土中跋涉前行的海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)士、堅(jiān)持再戰(zhàn)一回合的拳擊手，以及從草坪上爬起來的足球運(yùn)動(dòng)員……

我們往往相信，堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)就是越有韌性，也會(huì)因此變得更加成功。然而事實(shí)卻是，這些觀念是非常不科學(xué)的。

恢復(fù)才能走得更遠(yuǎn)

「恢復(fù)期」的缺乏，顯著阻礙了我們自身韌性以及各方面能力的發(fā)展。

研究發(fā)現(xiàn)，「恢復(fù)期」的缺乏與個(gè)人健康存在直接關(guān)系。不管是因?yàn)榈胗浿�工作而無法安心睡覺，還是因?yàn)槎⒅�手機(jī)受到持續(xù)的認(rèn)知覺醒而夜不能寐，總之今天人們普遍缺乏「恢復(fù)期」。而這項(xiàng)問題，導(dǎo)致美國(guó)每年損失高達(dá)620億美元(注意是「億」不是「萬」)。

要知道，即使工作停止了，也并不意味著處于「恢復(fù)期」。假設(shè)你每天下午5點(diǎn)下班，但是如果你一晚上都在考慮工作的事，不僅吃飯時(shí)談?wù)�，入睡時(shí)也在籌劃著工作安排，那么你就沒有在「恢復(fù)」。

最近，挪威的一項(xiàng)研究表明：如今，7.8%的挪威人都是工作狂。這些科學(xué)家為「工作狂」下的定義是：「被一個(gè)不可控制的工作動(dòng)機(jī)而過度關(guān)心工作;同時(shí)，在工作上投入太多時(shí)間和精力，導(dǎo)致生活的其它重要層面遭受負(fù)面影響」。

人們對(duì)于「韌性」的誤解，往往是從小時(shí)候開始的。那些教導(dǎo)孩子要有「韌性」的父母，會(huì)贊揚(yáng)一個(gè)為了完成科學(xué)展覽項(xiàng)而熬夜到凌晨3點(diǎn)的高中生。要知道，這是對(duì)「韌性」的完全扭曲。

孩子只有在得到了充足休息后才會(huì)變得有韌性，一個(gè)疲憊不堪的孩子往往缺乏認(rèn)知資源——上學(xué)的時(shí)候，在英語測(cè)驗(yàn)中表現(xiàn)不佳;和朋友在一起的時(shí)候，自我控制能力下降;在家的時(shí)候，更是容易對(duì)父母動(dòng)怒。

過度工作和身心疲勞，與「韌性」是完全背道而馳的。不僅如此，我們小時(shí)候?qū)W到的壞習(xí)慣，在進(jìn)入職場(chǎng)的時(shí)候也會(huì)被不斷放大。

阿里安娜·赫芬頓(Arianna Huffington)在她的優(yōu)秀著作 The Sleep Revolution中寫道：「我們正以生產(chǎn)力之名犧牲睡眠。盡管這么做會(huì)延長(zhǎng)工作時(shí)間，但諷刺的是，由于缺少睡眠，每個(gè)員工平均每年要損失11天的生產(chǎn)力，而這大約相當(dāng)于2280美元。」

所謂韌性的關(guān)鍵是：努力嘗試，停下來，進(jìn)行恢復(fù)，然后再次嘗試。這個(gè)結(jié)論是以生物學(xué)為依據(jù)的�！竸�(dòng)態(tài)平衡」是一個(gè)生物學(xué)概念，描述的是大腦持續(xù)不斷地恢復(fù)與維持幸福感的能力。當(dāng)身體因?yàn)楣ぷ鬟^度而失去平衡的時(shí)候，我們需要浪費(fèi)大量的精力與體力來試圖恢復(fù)平衡，也只有這樣才能繼續(xù)前進(jìn)。

當(dāng)你在「表現(xiàn)區(qū)」(performance zone)花太多時(shí)間的時(shí)候，你就需要在恢復(fù)區(qū)(recovery zone)花更多時(shí)間，否則就會(huì)有職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。如果你在本該恢復(fù)的時(shí)候，調(diào)動(dòng)資源來「努力嘗試」，那么就需要花費(fèi)更多精力來克服目前的倦怠狀態(tài)，這個(gè)現(xiàn)象叫做「上調(diào)」(upregulation)。 它加劇了人們的疲憊感。

因此，我們?cè)绞且驗(yàn)楣ぷ鬟^度失去平衡，就越需要盡快從事回歸平衡的活動(dòng)。而「恢復(fù)期」的價(jià)值會(huì)隨著工作量的提升而不斷放大。

「內(nèi)在恢復(fù)」與「外在恢復(fù)」

那么，我們?cè)撊绾位謴?fù)精力、培養(yǎng)韌性呢?大多數(shù)人會(huì)假設(shè)，當(dāng)你停止執(zhí)行某個(gè)任務(wù)的時(shí)候(例如，回復(fù)電子郵件、寫論文)，大腦就會(huì)自然而然地恢復(fù)過來。這樣過一段時(shí)間或是第二天早上，就會(huì)重新精力充沛了。真的是這樣嗎?想必每個(gè)人都有在床上躺了八個(gè)小時(shí)，結(jié)果第二天感覺更疲憊的經(jīng)歷。

這是因?yàn)樾菹⒑突謴?fù)是不一樣的，暫停工作不等同于恢復(fù)。

如果你想在職場(chǎng)中建立「韌性」，那么你需要充裕的「內(nèi)在」與「外在」恢復(fù)期。研究人員澤吉爾斯達(dá)(Zijlstra)、克羅普里(Cropley)和呂德斯泰特(Rydstedt)在他們2014年發(fā)表的論文中寫道：

「內(nèi)在恢復(fù)(internal recovery)，指的是人們?cè)诠ぷ魅斩ㄆ诨虿欢ㄆ诎才�、為時(shí)較短的休息期。人們?cè)趫?zhí)行某個(gè)任務(wù)的時(shí)候，可能會(huì)暫時(shí)耗盡所需的精力和體力，這個(gè)時(shí)候他們可以將注意力移到其它工作任務(wù)上，從而得到休息。」

「外在恢復(fù)(external recovery)，指的是在工作場(chǎng)合之外發(fā)生的休息行為，例如，周末、公共假日或年假�！�

「下班之后，如果你依然為了工作憂心忡忡，或者為了家里的瑣事倍感壓力的話，那么你的大腦就不能夠從高覺醒狀態(tài)中得到休息。 要知道，我們的大腦跟我們的身體一樣，都需要休息。」

如果你想要建立自己的「韌性」，那么可以有策略地暫停工作。要?jiǎng)?chuàng)造內(nèi)在與外在恢復(fù)期，借此為自己提供資源，讓自己堅(jiān)強(qiáng)起來——每隔90分鐘休息一次，讓你的認(rèn)知能力得以恢復(fù)。另外，盡量不要坐在辦公桌前吃午餐，要出去走走，或者找朋友聚聚，談什么都好就是別談工作;還有就是一定要休完所有的帶薪假期。

這么做不僅能夠讓你擁有「恢復(fù)期」，也會(huì)提高你的工作效率，增加你的晉升機(jī)會(huì)。

恢復(fù)才能走得更遠(yuǎn)，只要充分的休息之后，才能再次鼓足士氣繼續(xù)奮戰(zhàn)。勞逸結(jié)合是一種方法技巧，一味的堅(jiān)持強(qiáng)撐只是低情商的表現(xiàn)。當(dāng)我們的身體或是我們的人生缺乏必要的恢復(fù)期，我們自身的韌性以及各方面能力的發(fā)展都將受到阻礙。