在現(xiàn)在這個(gè)生活中，我們都知道手機(jī)也是很多人最喜歡的東西，也是離不開(kāi)的一種電子產(chǎn)品，除了睡覺(jué)的時(shí)候，我相信很多人都是在關(guān)著手機(jī)，每天都在拿著手機(jī)去玩的，可是大家有沒(méi)有了解過(guò)，那么這樣的情況下，是不是非常危險(xiǎn)的，自己到底有沒(méi)有手機(jī)依賴癥的？

研究人員推薦了一份測(cè)試題，檢驗(yàn)受試者手機(jī)依賴癥的嚴(yán)重程度，包括手機(jī)沒(méi)電時(shí)的情緒，連不上網(wǎng)絡(luò)時(shí)的行為，登錄不上社交媒體、無(wú)法查收郵件時(shí)的反應(yīng)等。研究發(fā)現(xiàn)，參與調(diào)查的79%用戶拿著手機(jī)的時(shí)間占據(jù)了所有清醒的時(shí)刻，青少年對(duì)手機(jī)表現(xiàn)出越來(lái)越多的依戀;此外，美國(guó)年輕人每天平均5.2小時(shí)在玩手機(jī)，而每8個(gè)英國(guó)用戶中就有一個(gè)表現(xiàn)出上癮的癥狀。

具體癥狀包括：手機(jī)時(shí)刻處于開(kāi)機(jī)狀態(tài)，反復(fù)查看手機(jī)屏幕，甚至洗浴時(shí)也要將手機(jī)帶入浴室。他們害怕錯(cuò)過(guò)任何消息，對(duì)離線狀態(tài)感到緊張。研究人員說(shuō)，智能手機(jī)能喚起人們更多的記憶，所以用戶可以在其中拓展更多身份，因此對(duì)手機(jī)依賴加深。手機(jī)功能增加，人們使用手機(jī)的時(shí)間增加，焦慮癥狀愈加嚴(yán)重。

研究人員發(fā)現(xiàn)對(duì)手機(jī)的依賴不僅會(huì)對(duì)人們身體產(chǎn)生一系列健康隱患，而且也會(huì)對(duì)日常生活的整體質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響。一方面，這種癥狀會(huì)使人們患腕部和頸部疼痛，另一方面，工作和學(xué)習(xí)中更容易走神。

研究人員推薦“暴露療法”來(lái)干預(yù)手機(jī)依賴癥，即在一段時(shí)間內(nèi)關(guān)閉手機(jī)設(shè)備，以此訓(xùn)練患者習(xí)慣安靜，減少焦慮，慢慢適應(yīng)與外界減少聯(lián)系的狀態(tài)。

如何緩解手機(jī)依賴癥

尋找替代娛樂(lè)方式

喜歡玩手機(jī)的人大多缺乏其他的興趣愛(ài)好，所以要培養(yǎng)自己的其他健康的娛樂(lè)活動(dòng)。比如看書，室內(nèi)或外運(yùn)動(dòng)，旅游等等。讓自己休閑生活充足起來(lái)，總之就是使注意力不在手機(jī)上，有更有意思的事情做的時(shí)候就不會(huì)想著玩手機(jī)。

多和朋友聚會(huì)

很多手機(jī)依賴癥人群有一種特征就是沉浸在手機(jī)虛擬世界里，喜歡玩朋友圈，發(fā)狀態(tài)得到朋友的回復(fù)，喜歡玩游戲。如果能夠和朋友多交流，一起參加各種活動(dòng)，比如可以一起參加支教、騎行等等。就能開(kāi)放內(nèi)心，擴(kuò)大交際圈，也能夠使性格變得更外向。

循序漸進(jìn)減少玩手機(jī)次數(shù)

這里的“玩手機(jī)”指的是打開(kāi)社交軟件，或者玩游戲。戒除一樣?xùn)|西不能一蹴而就，相反應(yīng)該循序漸進(jìn)，從減少次數(shù)開(kāi)始，就算成功了。其實(shí)不反對(duì)玩手機(jī)軟件，如果玩的次數(shù)在合理范圍內(nèi)，就可以接受。

調(diào)整生活作息，形成良好的作息習(xí)慣

對(duì)每天的生活要有計(jì)劃，早上幾點(diǎn)起床，有什么安排，什么時(shí)候吃午飯，什么時(shí)候睡覺(jué)等等。如果規(guī)劃好了，并且堅(jiān)持按著計(jì)劃去執(zhí)行，這樣能夠使自己的生活排的滿滿的，不給自己機(jī)會(huì)去碰手機(jī)。

心理調(diào)節(jié)

很多時(shí)候，人們玩手機(jī)只是一個(gè)習(xí)慣性行為，意識(shí)上覺(jué)得我就該拿著手機(jī)，然后不由自主就會(huì)去玩。在某種程度上，如果心理上能夠明白自己沉迷玩手機(jī)是對(duì)自己有一定害處的，并且堅(jiān)定毅力去克制，那么就能徹底擺脫手機(jī)依賴癥了。

相信在生活中可能很多人都會(huì)存在一些各種各樣的手機(jī)依賴癥了吧，所以為了我們的身體更加健康，應(yīng)該要記得盡快的放下手機(jī)，然后多多的陪陪自己的家人，或者是多多陪伴自己的孩子，因?yàn)檫@樣的話才可以避免我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題，那么這樣才可以避免經(jīng)常玩手機(jī)帶給我們的傷害。