焦慮癥在生活中真的是非常常見的，其實這個疾病在出現(xiàn)的時候也是有很多的小方法的，我們就應該根據(jù)一些九個小方法就可以更好的去預防的，所以我們就應該找到預防的方法，才可以輕輕松松的去擺脫，到底有什么方法才可以拒絕的？

1、放松方法

焦慮癥會讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應狀態(tài)。進行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、適應方法

對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以后面對它不再焦慮。

3、注意休息

多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

4、傾訴方法

輕松是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

5、保持樂觀

對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。

6、轉移注意力

如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心松弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

7、限制感官通道

吃飯時候就專心吃飯，聽課的時候就專心聽課，看書就認真看書。如果吃、聽、看幾件事情同時進行，幾條感官通道同時進行，則不能專心的去做當下的事情，效率也不高，也往往使自己處于緊張焦慮狀態(tài)。

8、放慢速度

不要一整天都緊張兮兮，繃緊神經(jīng)，要試著放慢節(jié)奏慢慢來，無論工作還是生活。

9、接受不確定性

都說世事無常，殊不知，焦慮也往往來自于無常，不是你的就不是你的，要坦然去接受。

那么在出現(xiàn)這個焦慮癥的時候，大家一定要多注意，我們就應該選擇上面為大家介紹的這九種方法，因為這些方法真的是非常不錯的，這樣的話才可以緩解這個焦慮癥的焦慮癥，出現(xiàn)的話也會影響到我們的日常工作和學習，甚至會給我們的生活帶來很大的一些不方便的一些問題的。