當(dāng)我們在說到這個失眠的時候，相信我們大家是不是感覺并不是那么的陌生的呢？這也是困擾我們生活中的一個疾病的呢，那么導(dǎo)致失眠的一些原因到底有哪些呢？在出現(xiàn)這個失眠的時候，到底應(yīng)該怎么樣更好的去治療的呢？所以現(xiàn)在我們大家都應(yīng)該看看快速入睡的方法。

失眠的原因有哪些?

1、生活的不規(guī)律

很多人的生活不規(guī)律，這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途，時差的改變也會使睡眠節(jié)奏紊亂，導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著，需要較長時間適應(yīng)。個體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。

2、疾病困擾

很多疾病的病人的睡眠一直是個問題，疾病的折磨讓他們無法正常入睡，白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作，將病人痛醒，心絞痛也是每于睡夢中發(fā)作，心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平臥，并難以入眠。

3、心理因素

心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮，急性或是慢性憂郁，上床時考慮的某些問題，丟不開也放不下，常常會擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等，任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。

幫助快速入睡的方法有哪些?

1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ�。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

一般在生活中，當(dāng)出現(xiàn)失眠的時候，大家還是應(yīng)該要引起重視的呢，因為長時間的睡眠肯定會引起一些內(nèi)分泌失調(diào)，甚至可能會出現(xiàn)黑眼圈，然后讓我們的身體出現(xiàn)更多，一些并發(fā)癥，那么晚上的時候應(yīng)該用熱水泡泡腳，或者是喝一杯熱牛奶都可以緩解的。