在生活中，可能很多人都會(huì)出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象發(fā)生了，而且睡眠的以后也會(huì)影響到我們的工作和學(xué)習(xí)，失眠給我們的身體帶來非常大的一個(gè)傷害的生活中，到底應(yīng)該怎么樣很好的去調(diào)理失眠的呢？當(dāng)我出現(xiàn)失眠時(shí)候到底應(yīng)該怎么做的呢？

1、害怕心理。

人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

2、自責(zé)心理。

有些人因?yàn)橐淮芜^失后，感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里重演過失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

3、期待心理。

是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

4、沖突心理。

有的人受到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確的反應(yīng)，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，左思右想，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

5、“夢有害”心理。

不 少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)*有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢，這 種“警戒”心理往往影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，科學(xué)已證明，每個(gè)人都會(huì)做夢，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經(jīng)歷， 有助于記憶，并把無用的信息清理掉。夢本身對(duì)*并無害處，有害的是認(rèn)為“夢有害”的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。

6、多慮心理。

一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

調(diào)整自己的情志是非常重要的一方面，所以我們的心理健康也關(guān)系著我們每天生活工作的順利。那么，失眠了應(yīng)該怎么調(diào)理呢?下面為大家介紹一下。

經(jīng)常失眠者可嘗試以下幾種調(diào)理方法：

心理調(diào)節(jié)治療：主要治療以情緒因素為主導(dǎo)作用的疾病，如神經(jīng)衰弱、癔病、抑郁癥等。這些疾病可以導(dǎo)致此病，治好了這些病，也就治好了本病。

自我調(diào)節(jié)治療：保持情緒穩(wěn)定，性格豁達(dá)開朗，改正睡前飽食、喝酒、看刺激書刊等影響睡眠的習(xí)慣，讓自己的生物鐘有規(guī)律地進(jìn)行。

器械輔助治療：可以購買有助于睡眠的健康床墊、恒溫冷暖床墊、紅外健康枕、恒溫冷暖枕頭等。

在生活中，如果是出現(xiàn)失眠的情況下，其實(shí)我們大家就應(yīng)該積極的去調(diào)理，得，首先我們的心理方面一定要保持平衡，應(yīng)該要保持良好的心情和心態(tài)，而且適當(dāng)?shù)模�通過一些喝牛奶的方式，或者是泡腳的方式，都可以達(dá)到，讓自己的心情變得美美的.