有的人很不喜歡夏天，在這個(gè)季節(jié)里，很多人似乎很容易被天氣所影響，情緒變化很大。上一秒可能還笑得很開(kāi)心，下一秒不知道為什么又很傷心了。那么，在這個(gè)炎熱的夏天，我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒呢?

1、覺(jué)察生氣

心跳加快、手心冒汗、說(shuō)話結(jié)巴。每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開(kāi)始不易覺(jué)察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

2、想法決定情緒

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會(huì)了?通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會(huì)開(kāi)始漸漸消散，不會(huì)存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺(jué)得對(duì)方針對(duì)你、跟你作對(duì)，就可能糾纏在無(wú)止境的怒氣中。

3、寫(xiě)“生氣日記”

最近有沒(méi)有想起來(lái)會(huì)害怕或生氣的事、什么時(shí)候?什么樣的狀況?過(guò)去是否有碰到類(lèi)似情況?怎么處理?并一并記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源。這也是許多人不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。

4、說(shuō)給“懂”的人聽(tīng)

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或?qū)�業(yè)心理咨商人員，把你的憤怒、不滿(mǎn)和委屈說(shuō)給他聽(tīng)，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多余裕、空間去容納其他情緒，不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就生氣。

5、吃不會(huì)生氣的好食物

除了學(xué)習(xí)正能量減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸食物和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚(yú)油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲(chǔ)備更多快樂(lè)能量。

在以后的生活中要是被別人氣到了，先做10次深呼吸再問(wèn)問(wèn)自己：這有什么大不了的?還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽(yáng)穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。希望以上幾個(gè)建議能幫助人們調(diào)節(jié)好自己的負(fù)面情緒。負(fù)面情緒不僅會(huì)影響自己，也會(huì)影響別人，所以調(diào)節(jié)好情緒是非常重要的。