當(dāng)人步入老年的時(shí)候，機(jī)體上會(huì)發(fā)生很大的變化，老年人很容易導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)，晚上總是睡不著或是睡不踏實(shí)，也有的老人依靠服用精神藥物來調(diào)理失眠，但存在著很大的依賴性，老年人可以適當(dāng)調(diào)理自己平時(shí)的生活習(xí)慣和規(guī)律來治療失眠的情況。

可以晚餐應(yīng)該吃得早一點(diǎn)，必須安排在就寢的兩、三個(gè)鐘頭以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。假如吃太多纖維性的食物，這些食物會(huì)使胃腸的刺激增強(qiáng)，從而肚子就會(huì)發(fā)脹，這種不快之感，便造成了難以成眠的痛苦。晚餐時(shí)必須留意吃一些比較容易消化，不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)的食品，從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地?cái)z取動(dòng)植物性蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等為佳。

平時(shí)的時(shí)候吃清淡一點(diǎn)。如果鹽吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的東西，從而夜尿多影響睡眠。但是，不能夠因?yàn)樘�頻繁而極端地減少水分的攝取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之間，比這少時(shí)，尤其是老人，就容易呈脫水狀態(tài)。

當(dāng)有煩躁不安睡不著時(shí)，喝上一杯適口糖開水，漸漸地就能使你平靜下來進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)樘情_水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進(jìn)入安眠狀態(tài)。

老人也可以在睡前喝上一杯牛奶也能使人產(chǎn)生睡意。因?yàn)榕Ｄ讨泻�有一種使人產(chǎn)生睡意的生化物質(zhì)。牛奶的營養(yǎng)能使人產(chǎn)生溫飽感，更能增強(qiáng)催眠效果，使人睡得安穩(wěn)深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影響睡眠。

老年人可以在飯后半小時(shí)的時(shí)候散一下步，但不要太久，可以聽一下自己喜歡的欄目，調(diào)理好自己的情緒，良好的情緒也有助于睡眠，可以早起鍛煉，白天的時(shí)候盡量避免睡太長(zhǎng)的時(shí)間，這樣就可以來調(diào)理失眠的情況。