當我們即將接受面試之前，緊張的情緒會不由自主的涌上來，雖然說面試前緊張是很正常的情緒波動，但是如果我們不能夠控制好自己的情緒，就會導致自己的面試失敗，那么，面試前我們如何做才能緩解自己的緊張心情呢？

面試時緊張怎么辦

1.既然緊張無法回避，那么就要正視它

首先，考生的這些緊張心態(tài)都是正常的，公務員面試中的緊張并非壞事，不要害怕緊張。面試時緊張是正常的，不緊張才不正常。適度的緊張，有利于刺激興奮;過度的緊張，才會導致發(fā)揮失常。

2.調整面試心態(tài)

參加面試前考生多會聽到許多這樣的話：樹立信心，不要緊張，放開放松。但說者簡單，做者困難�？忌�調整心態(tài)具體須做到一高一低：士氣上高——我肯定比對手強;目標上低——把成功幾率降低。把“一定要上”調整為“不一定能上，盡力而為，過程比結果更重要”，把參加面試權當鍛煉自我，這樣丟掉包袱，輕松上陣，才能放開答題。

3.放慢說話速度

在與面試官交流的時候，面試者可能會因為緊張說話語速變得越來越快，這個時候如果故意放慢說話的速度，不僅能夠減輕緊張的情緒，還能讓面試官仔細傾聽你的話語，給他留下一個深刻的印象。

4.忌追求完美

想在面試很短的時間內，把問題想得既周到又全面是不現(xiàn)實的。只要能夠真實地把自己的想法說出來，把自己最好的一面呈現(xiàn)給考官就是勝利。盲目地追求完美乃至面試時不如人意就出現(xiàn)緊張焦躁的狀態(tài)是不明智的。

5.應給自己留下充足的時間到達面試地點

如果風風火火地到達面試地點，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至會因遲到幾分鐘而失去工作機會，另一方面也會因著急而變得更加緊張。相反，如果輕輕松松到達地點，就會比較放松，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

6.應根據自己的經濟條件買一件有品質的衣服

穿上得體舒適的新衣服，人有時候會感覺自己變得精神煥發(fā)，信心倍增，也就不會那么緊張了。

面試前如何調整到最佳心態(tài)

一、過于興奮

如何調整：人在興奮時，會想尋求出口把精力發(fā)泄掉。

1.在睡前沐浴時放聲歌唱。因為大聲唱歌時需要不停地深呼吸，這樣不但可以讓你得到放松，而且使心情愉悅;

2.在白天時做一些適當?shù)倪\動，能讓身心得到釋放，但注意睡前兩小時內不要做劇烈運動;

3.“Relax-Calm-Empty”睡前三部曲。“Relax”即全身放松，不但要放松你的手腳、每塊肌肉，而且要放松到舌頭和頭發(fā)絲;“Calm”即讓自己平靜下來，可以在這個階段想像一個山清水秀、小溪潺潺的地方;“Empty”即最后一步，放松、平靜到什么都不要想，自然就能安睡了。

二、過于緊張

如何調整：人在緊張時需要轉移注意力，同時讓肌體得到舒緩和放松。

1.睡前聽一些曲調委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂;

2.晚餐不能吃得太飽，睡前吃一塊小甜點、喝一杯牛奶;

3.“洗個痛快澡”或者“泡個熱水腳”;

4.輕輕用手指和指腹按摩頭皮、前額和后脖頸處;

5.腹式呼吸法有助于睡眠。不會腹式呼吸法也沒關系，平躺在床上，身體呈自然放松狀態(tài)，輕輕闔上雙眼，什么都不要想，做8—10個深呼吸也有助于睡眠。

三、利用“系統(tǒng)脫敏法”，消除過度焦慮

所謂的“系統(tǒng)脫敏法”是通過一系列的步驟，逐漸訓練個體的心理平衡能力，增強心理適應能力，從而消除敏感反應，保持身心的平衡狀態(tài)。

四、充分的自我認識和對面試過程的詳盡了解

面試者既能充分地了解公務員面試的要求、題型、時間、地點、類型等等具體操作過程，做到心中有數(shù);同時又能正確地評價自己，既相信自己的能力，又實事求是，不好高鶩遠，也不自輕自賤。這樣一來，面試前的焦慮自然會減輕。

五、“暴露沖擊法”消除過度焦慮

多去面試，多去鍛煉，在成功幾次或“碰壁”幾次后，再面對面試的場景，你就坦然多了。

六、要做好充分的準備

預計到自己臨場可能會很緊張，應事先請有關的同事或家人充當主試人，進行模擬面試，找出可能存在的問題與不足，增強自己克服緊張的自信心。

情緒的管理對于我們每個人來說都很重要，特別是對于身處職場的朋友們來說更為重要，管理好自己的情緒可以讓我們用更好的狀態(tài)面對工作，這很利于我們的職業(yè)發(fā)展和事業(yè)發(fā)展。