拒絕一件事情本來是很正常的事情，但是在現(xiàn)實生活中卻有一些朋友無論如何都無法對別人說不，特別是一些身處職場中的朋友們更是常常會出現(xiàn)這樣的問題，那么在職場中我們?nèi)绾蚊鎸ν�事的請求說不呢？

職場中，有時候自己工作很繁忙，而這時候同事找你幫忙。這肯定會讓你為難，如果你不幫他，就可能會傷到兩人的感情。而如果你幫他，自己的工作就會完不成而受批評。那么我們在職場上該如何拒絕別人而不傷感情呢?

找出“Yes/No”之外的選項

我是否有能力接受(完成)這件事?如果接受了，我是否會因為自己的利益受損而不愉快?如果拒絕了，我是否能承擔(dān)相應(yīng)的后果?如果在想清楚這三個問題之后，你內(nèi)心的聲音依然是說“不”，那么就果斷拒絕好了。不必過分擔(dān)心你的拒絕會讓對方感到失望，因為沒有什么要求是天經(jīng)地義必須由你來完成的。當(dāng)你放下那些對自己不合理的期待，事情就簡化成“該如何有效地拒絕”。

以和藹的態(tài)度拒絕

首先感謝對方在需要幫助時可以想到你，并且略表歉意。注意，過分的歉意會造成不誠實的印象，因為如果你真的感到非常抱歉的話，就應(yīng)該接受對方的請求。

堅決說“不”

如果你的拒絕確實有充分的理由，那就不要輕易改變。只有你堅決說“不”了，對方才會“死心”，否則對方一個撒嬌或者一個激將法就會讓你答應(yīng)了對方的要求。

不要期望過高

想維護關(guān)系的人通常希望能夠在拒絕對方的同時仍能使對方感到高興。然而，實際情況是當(dāng)人們聽到一個否定的答復(fù)，自然的反應(yīng)是憤怒，不快，以及焦慮。如果我們試圖改變要說的話以期收到一個不現(xiàn)實的正面反應(yīng)，對方有可能不得要領(lǐng)，而我們則不得不把否定的答復(fù)再說一次。

適當(dāng)?shù)慕ㄗh

你可以推薦替代人選，可以就解決方案發(fā)表簡要的看法，可以給予一些鼓勵，或者表示在其他方面可以提供盡可能多的幫助。這種建議和表態(tài)一方面有利于問題以一種最周全的方式得以解決，另一方面也是對被拒絕者情緒的有效安撫。

正面朝向?qū)Ψ�，放松眉頭

說話的姿勢、表情、音調(diào)也會給人不同的感覺。拒絕時要盡量正面朝向?qū)Ψ剑瑐?cè)身容易給人警戒心強的感覺。蹙眉也會給人負面的印象，盡量有意識地紓緩眉頭，以接近微笑的溫和表情講話最適當(dāng)。

在職場中與同事之間保持良好的人際關(guān)系固然是很重要的，但是如果我們一味的接受別人的請求，很可能會給自己帶來不必要的壓力，而且也很可能因為無法做到傷害到彼此的感情。