人際交往是人們接觸社會(huì)的第一步，你要了解社會(huì)、接觸社會(huì)，首先你得先交朋友，朋友交得越多，你對(duì)這個(gè)社會(huì)了解得也就越多。但有一部分人總會(huì)在結(jié)交朋友的時(shí)候感到緊張、焦慮、不適，可能有些人會(huì)覺(jué)得只是害羞、內(nèi)向?qū)е碌模�殊不知其�?shí)可能是社交恐懼在作祟。那么，怎么才能擺脫社交恐懼的困擾呢?

治療社交恐懼癥的常見(jiàn)措施：

1、做一些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。例如：將兩腳平穩(wěn)地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

2、害羞使人呼吸急促，因此，要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

3、與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開(kāi)始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西，比如一本書(shū)，一塊手帕或其他小東西。握著這些東西，對(duì)于害羞的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

4、有時(shí)你的羞怯不完全是由于過(guò)分緊張，而是由于你的知識(shí)領(lǐng)域過(guò)于狹窄，或?qū)Ξ?dāng)前發(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報(bào)刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，在社交場(chǎng)合你可以毫無(wú)困難地表達(dá)你的意見(jiàn)。這將會(huì)有力地幫助你樹(shù)立自信，克服羞怯。

5、治療社交恐懼癥的常見(jiàn)措施還包括學(xué)會(huì)毫無(wú)畏懼地看著別人，并且是專(zhuān)心的。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開(kāi)始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。試想，你若老是回避別人的視線，老盯著一件家具或遠(yuǎn)處的墻角，不是顯得很幼稚嗎?難道你和對(duì)方不是處在一個(gè)同等的地位嗎?為什么不拿出點(diǎn)勇氣來(lái)，大膽而自信地看著別人呢?

我們能夠通過(guò)鍛煉身體的方式去緩解在面對(duì)陌生人時(shí)候的緊張感。同時(shí)，在不得不與陌生人交流的時(shí)候，我們可以試著在手上拿著能讓自己有安全感的東西。我們還需要提高自己的自信心，很多人就是因?yàn)闆](méi)有自信心才會(huì)一步步成為社交恐懼的受害者。