很多時(shí)候，我們?cè)诿鎸?duì)別人的求助和請(qǐng)求的時(shí)候總是無(wú)法直接拒絕，這就造成了生活中不少的朋友總也不能把不這個(gè)字說(shuō)出口，不會(huì)拒絕會(huì)讓我們自己很累，但是如何拒絕不傷感情還能有效呢？

“是，我能做到……”。

“如果我說(shuō)不他們會(huì)怎么想?”。

“我不想讓他們失望或者傷害他們的感情……”。

當(dāng)我們出于義務(wù)說(shuō)是的時(shí)候，我們并沒有考慮到我們自己而是結(jié)果使我們自己失望并且傷害了自己。以下這些建議將幫助你對(duì)愛說(shuō)不。

說(shuō)謝謝并仔細(xì)考慮一下。

我有一個(gè)壞習(xí)慣就是遇事時(shí)立即說(shuō)是然后之后感到糟糕。當(dāng)簡(jiǎn)問我如果這個(gè)周末你能幫她帶狗，你告訴她你很榮幸她能想到你并且讓她知道你很高興在今天結(jié)束的時(shí)候或者第二天早上。

不要讓別人威嚇你去做突然的決定。你可能感覺不舒服，厭惡其他的人，并且使一些憤怒朝向你自己。你可以避免這些通過(guò)說(shuō)你將檢查你的日程表。給他們一些時(shí)間或日子然后你跟隨著他們。跟隨到當(dāng)你能明確地講的時(shí)候。

呼吸三次。提問兩次。

如果我們出于義務(wù)習(xí)慣性地說(shuō)是，每個(gè)問題都將造成壓力。在你回答圍繞著你的問題之前深呼吸三次，然后告訴你這些問題。

問你自己：我能做到嗎?我想做嗎?

僅僅因?yàn)槲覀兡軌蜃鲆恍┦逻@并不意味著我們應(yīng)該或者我們必須做。當(dāng)我們出于義務(wù)做一些事時(shí)就像做家務(wù)。當(dāng)我們出于愛做一些事時(shí)，他們就像是一種樂趣。所以說(shuō)你能做到嗎?你想做嗎?

把它們級(jí)別調(diào)低并且提供選擇。

實(shí)際上說(shuō)不可能是最艱難的環(huán)節(jié)，因?yàn)檫@正處于我們所有憤怒出現(xiàn)和對(duì)我們?nèi)鲋e的地步。你的大腦運(yùn)行機(jī)制可能告訴你你很自私或者你是個(gè)壞人因?yàn)檎f(shuō)不，這是不對(duì)的。你說(shuō)不則說(shuō)明你珍惜你自己，你的時(shí)間和你的精力。

說(shuō)不的時(shí)候可以這樣說(shuō)。

我很感謝你能想到我為你帶狗但是很不幸的這個(gè)周末我不能做。

注意到如何不能再解釋或道歉。

如果在其它的時(shí)間里你樂意去做你可以補(bǔ)充到：“很不幸這個(gè)周末我不能幫助你，但是在你未來(lái)的一次旅行中，我可以幫你照看它。”

或者說(shuō)很不幸這個(gè)周末我不能幫助你，但是我的朋友雪莉喜歡狗并且這個(gè)周末有空，你看讓她幫你好嗎?

你可以用很多種方法回答，充滿愛意但是堅(jiān)定的，你不需要解釋任何東西。

提供可能工作的日子。這周四周五我不能和你共進(jìn)晚餐但是下周三我可以。這對(duì)你行嗎?

提供一些你感覺舒適的事。“我不能來(lái)得太早來(lái)為圣誕宴會(huì)裝飾餐桌，但是我很高興能在去的路上在約翰的烘烤店里買一個(gè)派。”

簡(jiǎn)單地說(shuō)不，面帶微笑。

“感謝你能想到我，但是我做不到，”然后微笑。

用一種有愛的方式說(shuō)不，它展示出自我尊重。當(dāng)你能夠容易地說(shuō)不并且沒有感到內(nèi)疚時(shí)，你可能甚至?xí)�發(fā)現(xiàn)你更樂意自愿去參加這些事，因?yàn)樗�是出于快樂而不是義務(wù)。這就是生活中有愛地說(shuō)是或不。

用上面的這些方法逐漸的讓自己學(xué)會(huì)拒絕別人，這是一種人際關(guān)系的技巧，也是我們生活中必學(xué)的一門生存技能。