你有過這樣的經(jīng)驗嗎?你在做夢，但是在夢境中你知道自己在做夢。那么，這就是清明之夢，也叫做清醒之夢：清醒夢(lucid dream)又稱為清明夢，意思是在夢中可以保持清醒，并且知道自己正在做夢。有些人在做夢時會突然醒覺到自己正在做夢，當(dāng)他知道自己在做夢時，他便可以控制自己的夢境。這便是清明夢了。

在清明夢中，你可以自由地控制自己的行動，也可以任意控制夢境的內(nèi)容，甚至夢中的其它人也完全由你來控制。

也有部份研究者指出，清明夢其實是偽裝了的出體現(xiàn)象。由于一般人的信念不相信自己可以離開自己的肉體而活動，所以心理上把自己的出體經(jīng)驗偽裝成一個夢，當(dāng)中的背景、人物、事件都像夢境般不真實。而做清明夢的人比起真正的靈魂出體會較為迷糊。

至于一直否定靈魂出竅的人士則指出：其實所有出體經(jīng)驗均是清醒夢或普通的夢境，而離開肉體活動則全是夢中的錯覺或幻覺。

"清明之夢"的自我訓(xùn)練法

并非每個人都能在夢中知道自己正在做夢，據(jù)粗略的估計，只有約10%的人具有這種“能力“。來自各方面的觀察顯示，在清晨時較容易做清明之夢;有些活動也會刺激清明之夢的產(chǎn)生。譬如午夜性交后再度入睡時;凌晨醒來后，看書、寫字或瞑想一段時間，再度入睡時;在睡著時(REM睡眠期)聽自己的錄音;或者接受催眠，給予做清明之夢的“催眠后暗示“;甚至“自我暗示“等，都能增加做“清明之夢“的機會。

拉伯吉認(rèn)為，大多數(shù)的人只要經(jīng)過訓(xùn)練，都可以知道自己正在做夢，并進(jìn)而成為自己“夢的導(dǎo)演“。他設(shè)計了一套“清明之夢記憶誘導(dǎo)法“，筆者將它稍作整理，介紹如下：

第一，經(jīng)常問自己“我現(xiàn)在是不是在做夢”?在白天清醒時，你很容易就可以從外在環(huán)境中找到“不是在做夢“的線索，然后提醒自己：“下次做夢時，我一定要知道自己在做夢。“將之養(yǎng)成習(xí)慣后，當(dāng)你正在做夢時，可能就會因出現(xiàn)“我現(xiàn)在是不是在做夢“的問題，而“知道自己在做夢 “。

第二，當(dāng)清晨或半夜從一個夢境中醒來后，靠想象力立刻讓自己“再回到”那個夢中，同時提醒自己：“下次再做夢，我就要記得自己在作夢。”

第三，在每晚入睡前，幻想自己已開始在做夢，閉眼在腦中摹想那些情景。一般說來，屬于常見的典型夢之一“飛翔之夢 “是比較容易操作的夢境，因此，最好是集中注意力在“夢見飛翔“上，閉眼躺在床上，心中反復(fù)如下的句子：“今晚我要飛翔!而且仍然保持清醒，想象那種愉快的旅程。”

第四，在有了飛翔的清明之夢后，慢慢有計劃地“編導(dǎo)“較復(fù)雜的夢境。