生活中我們每個人都存在一些好習(xí)慣和壞習(xí)慣，比如抽煙喝酒，就是非常不好的生活習(xí)慣，大家是否想自己為什么會依賴上煙和酒呢？專家認(rèn)為也許是因為你長期的精神壓力大造成的。

精神壓力過大的4個征兆

注意力渙散：如果注意力嚴(yán)重下降，難以完成具體任務(wù)，比如不能安排好需要持續(xù)一個星期以上的工作等，可能提示工作過于繁重。

體重波動明顯：體重突然減輕或增加，是持續(xù)精神緊張的另一個典型信號。其中，有人可能變得喜歡暴飲暴食，有人則可能整日茶飯不思。

愛上煙酒：當(dāng)壓力無法排除時，不少人會用選擇用吸煙喝酒來緩解壓力，如不及時調(diào)整，有可能加重神經(jīng)緊張，甚至發(fā)展成物質(zhì)濫用或依賴。

拒絕交流：如果一個人除了工作，其他時間都“宅”在家里，什么社交活動也不參加、什么人也不愿意見，很可能說明他正承受著巨大的精神壓力。

調(diào)節(jié)心理壓力的方法

當(dāng)我們出現(xiàn)心理壓力時，應(yīng)該如何去調(diào)節(jié)呢?下面就為大家介紹幾種心理壓力的調(diào)節(jié)方法，幫助大家調(diào)整心理壓力。

1、時間遺忘法

有人說過，時間是最好的解藥，當(dāng)我們出現(xiàn)情感問題與心理壓力時，隨著時間的逝去，積極的忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，那么，痛苦的經(jīng)歷將不再會影響你的未來。

2、音樂放松法

音樂心理治療早就指出，音樂與聲音可以影響我們的情緒。他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，優(yōu)美的輕音樂可以調(diào)整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心靈放松下來，享受被音樂包圍的美妙感覺。

3、自信激勵法

心理暗示的作用大到你自己都無法想象。多鼓勵自己，能讓自己更好的自信與振作起來。只要你相信自己是最好的、最可以依賴的，是無所不能的，那么，你就真的可以做到無所不能。

4、順其自然法

順其自然看起來很簡單，做起來卻很難，但是，它的效果也是最顯著的。當(dāng)你能做到寵辱不驚，去留無意，那么還有什么不能放下的，還有什么心理壓力不能放松呢?

5、淡化功利法

現(xiàn)在的價值觀，可以說是一個功利價值觀，很多人都是為了功利而在努力奮斗著。適當(dāng)?shù)墓�利并沒有壞處，但是過度的話，就會讓我們的心理壓力很大。建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

6、更新環(huán)境法

壓力太大時，不防換一個環(huán)境，也許換一個環(huán)境，就能讓你換一個心情，換一個狀態(tài)!在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

7、換位思考法

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，并不是刺激引起我們的心理反應(yīng)，而是我們對刺激的看法引起我們的心理反應(yīng)。也就是說，你的心理壓力并不是現(xiàn)實的刺激所引起的，而是你對現(xiàn)實刺激的看法所引起。換一個角度，換一種認(rèn)知去看待問題，也許在你眼中那些不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗就會豁然開朗，一笑而過!

從容的面對生活和工作中的壓力，找到適合自己的減壓方式，改變不利健康的壞習(xí)慣，相信自己的生活會更加精彩和美好。