增進自信

信任感的源泉是什么?自信!一個人無法相信自己的伴侶，對婚姻充滿了不安全感，寄希望于用手機等手段追蹤伴侶的人，在心底多少是有些不自信。當務(wù)之急的功課就是發(fā)展自信，努力喜歡上自己，相信自己是可愛的、有魅力的、有價值的、值得對方愛的。從外表到體格，從能力到品德，挖掘自己所有的優(yōu)點，毫無保留、不打折扣地把自己夸上一遍。最重要的是一定要真心地、堅定地相信自己所說的話。

相互贊賞

對于對方的優(yōu)點，一定要不吝贊美之詞，這叫“強化優(yōu)點”。贊賞要細致，多發(fā)掘?qū)Ψ缴砩掀椒驳膬?yōu)點，真誠、及時地講出來，比如：“你這道菜做得真好吃”“你今天很漂亮”“你把馬桶修好了?你真厲害!”“你真有力氣”……

養(yǎng)成溝通習慣

心理學家關(guān)于“什么是婚姻最大殺手”的調(diào)查顯示，“殺手”正是“缺乏溝通”。溝通技術(shù)和工具的升級換代并不能直接提升溝通的質(zhì)量，還有許多其他要做的事情：

A、夫妻要保證每天至少有一段不受干擾、單獨相處的時間來進行交流。對此要養(yǎng)成習慣，不可偷懶。

B、豐富溝通的內(nèi)容，拓展交流的深度。談話切不可只停留在柴米油鹽或教育子女的話題上，要進行分享感受與思想的對話。

C、不要依賴現(xiàn)代通訊手段，回歸原始溝通形式。如面對面、手牽手、眼對眼的傾心交流以及更富有情感色彩的肢體接觸，親吻和擁抱。

D、謹記溝通的基本原則—真誠，溝通的目標—分享。有的女性常疑惑：我非常想與丈夫推心置腹地談話，可他卻冷冰冰地拒絕。不妨檢視一下，你潛在的溝通目的是否有偏差?你是否意在改造、批評、指導(dǎo)對方?男人最怕女人拉開架勢，像母親、老師或領(lǐng)導(dǎo)一樣，他會本能地厭惡和逃跑。

掌握溝通技巧

A、當你想表達自己感受的時候，要多用“我”開頭，少用“你”。

試比較妻子在先生回家晚且沒有打電話的情景下兩種不同的開場白：“這么晚沒有接到你的電話，我有些擔心，出了什么事嗎?”“你這么晚才回家也不事先打個電話!”

說者本意都是想表達關(guān)心，但后一種容易讓聽者感覺像不分青紅皂白的指責。

B、當你傾聽和了解對方時，多用“你”開頭，少用“我”開頭，減少自己的主觀評判，比如：“你現(xiàn)在感覺……” “你的意思是……”“你認為……”“當時你一定覺得……”“聽起來，你相當看重(在乎)……” 用這樣的句子反饋對方，對方會感到被尊重和理解，他就愿意繼續(xù)講下去。

留出空間

信任并不意味著兩人之間沒有空間、距離與界限。女人應(yīng)該尊重男人需要獨處空間的意愿，男人也應(yīng)該理解女人渴望了解與安全感的需要。那么雙方不妨坦誠地談一下，列舉自己在做什么事情的時候不希望對方打擾。在了解了對方真正的意愿后，雙方可以簽一個協(xié)定，比如：“我在工作的時候，希望不被打擾”“我在和朋友聚會的時候，希望不被打擾”……

約定得越詳細越好，并且可以制定出一些獎懲措施，以增進趣味性。在協(xié)定中學會給對方留出空間，也學會婚姻中的尊重和信任。