你自信地去參加一次聚會(huì)，衣裝整潔，精神煥發(fā)，只是微風(fēng)稍稍弄亂了你的頭發(fā)。正當(dāng)你打算推門(mén)而入時(shí)，門(mén)口的一面鏡子讓你驚駭不已——你感覺(jué)衣服邋遢零亂、頭發(fā)簡(jiǎn)直就是鳥(niǎo)窩。突然之間，似乎所有的眼睛都在盯著你看，所有的竊竊私語(yǔ)都在談?wù)撃愕?ldquo;倒霉樣兒”。你緊張不安，雖然事實(shí)并不是這樣的——這就是心理學(xué)中所說(shuō)的聚光燈效應(yīng)。

那么該如何克服“聚光燈效應(yīng)”呢？最新一期的英國(guó)《心理學(xué)雜志》刊文教你怎么克服。

首先要提醒自己，別人的注意力并不在你身上。根據(jù)一項(xiàng)研究，人們對(duì)你的注意力只有你想的一半多。“聚光燈效應(yīng)”只存在于你的頭腦中，而非真實(shí)情況的反映。為了轉(zhuǎn)移注意力，多問(wèn)問(wèn)自己，周?chē)�的墻紙是什么顏��？別人都穿了什么等等。

其次，參加聚會(huì)前，弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過(guò)的事情，別人肯定也和我一樣緊張。”

再次，調(diào)節(jié)自己的呼吸。太“自覺(jué)”會(huì)讓你產(chǎn)生身體上的連鎖反應(yīng)———心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，癥狀會(huì)大大緩解。

另外，如果你常把聚會(huì)看成一次“考驗(yàn)”，那是因?yàn)槟闾�在乎別人的看法。你感覺(jué)自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的“假設(shè)”，因?yàn)檫@些想法本來(lái)就是不切實(shí)際的。

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英國(guó)心理專(zhuān)家艾瑪·庫(kù)克撰文稱(chēng)，有兩種情況最容易遭遇“聚光燈效應(yīng)”。第一，在重大聚會(huì)之前，一個(gè)人會(huì)想像很多消極的、令自己尷尬的場(chǎng)景。第二，把自己的思想蜷縮在內(nèi)心，而不是真實(shí)地觀察外在的環(huán)境。就好像有一只聚光燈照在你頭上，所有的眼睛都在盯著你。