生活中有些朋友一生氣就像火山爆發(fā)，經(jīng)常沖動闖禍;有些人則把怒氣往肚里吞，積壓到臨界點(diǎn)一次爆個(gè)夠，也釀成巨災(zāi)，但是壓抑怒氣會引發(fā)疼痛、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，甚至有害夫妻關(guān)系。

學(xué)會管理怒氣，有助處理職場或家庭關(guān)系，更可以了解怒氣也許是自己內(nèi)在的失落及恐懼。把自己照顧好，不再被怒氣綁架，將更有能力愛別人。如何找到潛藏在怒氣下的真正心思?

1.覺察生氣

心跳加快、手心冒汗、說話結(jié)巴……每個(gè)人發(fā)怒時(shí)的生理反應(yīng)不同，剛開始不易覺察，通常身旁的親朋好友較易注意到，可以參考他們的提醒。

2.寫“生氣日記”，有助于清楚憤怒源頭，包括：

最近有沒有想起來會害怕或生氣的事、什么時(shí)候?什么樣的狀況?過去是否有碰到類似情況?怎么處理?并一併記錄怒氣所混合的多種復(fù)雜情緒，如自卑、失落、挫折、恐懼等，通常多做幾次練習(xí)，就能掌握到怒氣根源。

一位光鮮亮麗、事業(yè)成功的女性創(chuàng)業(yè)家，在家卻常發(fā)脾氣，家人都覺得她很難相處。后來她寫下生氣日記，發(fā)現(xiàn)只要家人批評她的外貌，如頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到、倍感羞辱而生氣。

深究發(fā)現(xiàn)，她小時(shí)候家境不好穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下憤怒種子。成年后雖然已很成功，但碰到親密家人挑起舊傷口，還是忍不住“見笑(羞恥)轉(zhuǎn)生氣”。

較近期的憤怒或小傷口可透過日記覺察并獲得撫慰，這也是他不常發(fā)脾氣、保持好EQ的秘密。

但如果碰上憤怒的原因是深層傷害，建議最好找專業(yè)人員處理。

3.想法決定情緒反應(yīng)

找到怒氣源頭，檢視你的怒氣，是不是想多了或是誤會了?通常怒氣達(dá)到最高點(diǎn)后，就會開始漸漸消散，不會存在太久，但如果你胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣中。

4.不妨把目標(biāo)放在“行動”上

比如遭到主管訓(xùn)斥表現(xiàn)不好、考績太差，如果你是困在情緒里出不來，反駁：“你怎么可以這樣對我?”主管生氣回說：“你知道別人是怎么看你嗎?”彼此攻擊對方，然后失控拍桌、甚至出手毆打?qū)Ψ蕉鴣G了工作。

但如果把情緒擺一邊，把重點(diǎn)放在“行動”：“我可以做些什么來改善?”因此加倍努力，最后主管刮目相看，因而得到升遷。“與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來的事。”

5.暫時(shí)放下自己的執(zhí)念，反過來傾聽對方的想法，反而會有意料之外的結(jié)果。

曾有學(xué)生問心理專家，他知道生氣應(yīng)該要離開現(xiàn)場，但每次生氣他就是不愿離開現(xiàn)場，非要杵在那里跟對方爭論出你死我活，心理專家回答：“對你有什么好處?”學(xué)生說：“我吵贏了。”專家說：“你贏了對你有什么好處?”學(xué)生張口結(jié)舌答不出來。心理專家說：“你只會讓心血管受損，傷了身體，毫無好處。”

6.說給“懂”的人聽

選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或?qū)�業(yè)心理咨詢?nèi)藛T，把你的憤怒、不滿和委屈說給他聽，清除埋藏心底的情緒地雷，才能有更多空間去容納其他情緒，不會動不動就生氣。

7.吃不會生氣的好食物

除了練習(xí)正念減壓，讓理性的大腦皮質(zhì)更活躍，還應(yīng)該注重飲食，比如少吃容易引起發(fā)炎反應(yīng)的油炸和甜食，多吃豆?jié){、五谷雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點(diǎn)承受壓力的條件。