你還記得在你上次升遷或者買了新車后的一次開(kāi)心事是什么時(shí)候了嗎?

我也不記得了。

那種方法不管用，是嗎?我們買東西，我們達(dá)成目標(biāo)，我們縱容自己——但是這些都無(wú)法給我們持續(xù)長(zhǎng)久的快樂(lè)。

那么，什么方法才有效呢?科學(xué)研究表明，答案是感恩。

不快樂(lè)通常是由不同的害怕產(chǎn)生的，害怕?lián)碛械牟粔蚨啵�害怕自己做的不夠��。舉個(gè)例子，你也許覺(jué)得工作讓你很痛苦，因?yàn)槟愫ε虏荒軇偃�，害怕被炒魷魚(yú)。你也許很厭惡這些賬單，因?yàn)槟愫ε洛X不夠花。如果有人阻斷了你的前進(jìn)，你會(huì)為了他們把你帶進(jìn)了危險(xiǎn)的境地而和他們生氣，這也是害怕。但是感恩可以對(duì)抗害怕。如果你可以使自己經(jīng)常處于一種感恩的狀態(tài)，那么你就可以減輕恐懼的心理，并逐漸敞開(kāi)心扉迎接快樂(lè)。

這并不神秘，也并不困難。每天晚上入睡前，為你所感恩的事情列一個(gè)清單。

這可能一開(kāi)始會(huì)讓你覺(jué)得很無(wú)聊或者尷尬，但是任何人都能想出這五件事情。你可以對(duì)家庭，好天氣，一頓美味，健康，最好的朋友或者一個(gè)特殊的瞬間表示感激。即使事情變得糟糕，你也要為他們不曾糟糕的時(shí)候感恩。

對(duì)于清單上所列的感恩事情，不需要做出像父母對(duì)于孩子的愛(ài)或者是像我對(duì)奶昔的喜愛(ài)這種深沉的判斷，重要的是要寫出使你感恩的五件事。

這樣下去，不久就會(huì)得到效果。在一個(gè)研究中發(fā)現(xiàn)，參與者在這樣做的兩周后，幸福指數(shù)便提高了25%。