戒毒者消除心癮、自我調(diào)節(jié)的治療方法：

一、邁步呼吸法。當(dāng)感覺(jué)煩躁、難受或心癮冒頭時(shí)，你不妨高抬右手，大步邁左腿，眼睛平視前方，邊擺手臂邊向前邁進(jìn)。同時(shí)，用鼻深吸氣，接連三邁步三吸氣，到邁第四步時(shí)則慢慢地呼氣。如此反復(fù)，直至身體發(fā)熱冒汗，就會(huì)感到身體輕松，慢慢恢復(fù)正常。

二、自我告誡清醒法。當(dāng)你出現(xiàn)心癮癥狀時(shí)，反復(fù)問(wèn)自己：“復(fù)吸對(duì)得起自己的努力嗎?對(duì)得起期望自己進(jìn)步的父母、妻兒、親友嗎?能保持現(xiàn)有的作崗位嗎?能像現(xiàn)在這樣平靜而有規(guī)律地生活嗎?”“肯定不能!復(fù)吸就是回到過(guò)去難堪的境地!”等等，這種反復(fù)的自問(wèn)自答，自我醒示，會(huì)讓你漸漸地減輕或淡化身體不適的反應(yīng)，直至調(diào)節(jié)到消除襲來(lái)的心癮。

三、自我暗示法。當(dāng)自我感覺(jué)身心異常時(shí)，即暗示自己：這是身體在康復(fù)過(guò)程中出現(xiàn)的稽延性戒斷反應(yīng)，說(shuō)明自己已經(jīng)越過(guò)了戒毒最艱難的階段，進(jìn)入正常的康復(fù)期。身體出現(xiàn)疼痛是身體的保護(hù)性反應(yīng)，說(shuō)明身體正處于調(diào)整狀態(tài)，正在同毒魔作決裂性斗爭(zhēng)，相信這種情形會(huì)很快過(guò)去的。如此自我暗示，心情會(huì)漸漸平靜，身心上的煩躁、異常感自會(huì)隨之減輕、慢慢消失。

四、抖動(dòng)消癮法。取站立姿勢(shì)，雙腳與肩平，雙目仰視，雙手自然下垂，輕握空心拳。接下來(lái)有兩種方式：一種是兩膝自然彎曲，然后站直，兩手、臂也隨身體的上下起伏而抖動(dòng)，直至全身發(fā)熱;另一種是腳尖著地，腳跟抬起再放下，如此不斷起伏(可據(jù)身體狀態(tài)好壞，由慢到快地逐漸加速)，不停地抖動(dòng)，再由快到慢逐漸減速(一般半分鐘就有累感)，直至出汗、心癮消除。

五、音樂(lè)止癮法。當(dāng)你專(zhuān)注于自己心儀的樂(lè)曲，旁若無(wú)人，心身投入，用整個(gè)身心盡情地、靜靜地欣賞那優(yōu)美的音樂(lè)時(shí)，一切煩惱、心神不寧都會(huì)隨之淡忘�？梢赃吢�(tīng)音樂(lè)邊隨曲舞動(dòng)身體，或閉上眼睛，靜心神往，也可邊聽(tīng)邊隨曲哼唱，完全沉浸在樂(lè)曲的飄逸中，做到物我兩忘，心隨音樂(lè)勾畫(huà)的一幅幅圖景而動(dòng)下山川、河流、藍(lán)天、白云、大自然……萬(wàn)象大千，此起彼伏，營(yíng)造一種內(nèi)心的輕舒，也能緩解身心不適，漸至身體恢復(fù)正常。