當(dāng)“郁悶”漸漸成為我們的口頭禪，就意味著我們的心情已經(jīng)開始失衡了，郁悶不好好排解的話就會變成輕微的抑郁，據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，抑郁已成為危害健康的隱形殺手，由嚴(yán)重抑郁癥引起的自殺行為不計其數(shù)。面對這種患病率極高的心理疾病，我們可以利用自然療法治療哦。

1、圣約翰草

圣約翰草是治療抑郁癥的最流行的自然療法之一。盡管并不完全知道它是如何工作的，但圣約翰草莖部有多種活性成份，含有單胺氧化酶抑制活性因子，能提高大腦中維持心情及情緒穩(wěn)定的神經(jīng)遞質(zhì)，并有助于保持大腦中自我感覺良好的激素—羥色胺的水平，被稱為天然“百憂解”。

2、SAD燈

隨著冬季一天天逼近，早晨和晚上黑暗的時間變長，情緒低落的時間仿佛也隨著黑暗變得越來越長。如果你的狀況也是如此，你可能就患上了季節(jié)性情感障礙。因此在家里擺一個SAD燈，它可以比擬自然光，可以改善你的癥狀。

3、運動

長時間有規(guī)律的體育鍛煉有助于解除輕度或中度抑郁癥。如果能每周3次堅持有氧運動20分鐘，抑郁情況會有所好轉(zhuǎn)的。

4、飲食

俗話說得好，你吃什么便像什么。一個平衡、健康的飲食習(xí)慣對于穩(wěn)定情緒是很重要的。缺乏碳水化合物可以導(dǎo)致情緒低落，因此，心情低落時不妨吃一點糖果。此外，水果、蔬菜、豆類和粗糧均有助于大腦產(chǎn)生羥色胺。

5、魚

魚肉中含有豐富的ω-3脂肪酸，有助于保持大腦的正常功能。一個星期吃三份魚（鯖魚，沙丁魚和鮭魚都是不錯的選擇），將有效平復(fù)你的情緒。還有一些早期的研究表明ω-3可能會影響大腦中的血清素的產(chǎn)生。

6、SAM-e膠囊

SAM-e是每一個活細(xì)胞中均能發(fā)現(xiàn)的自然產(chǎn)生的物質(zhì)，SAM-e水平低與抑郁癥呈正相關(guān)。對于輕度抑郁癥，建議劑量為一天兩次，每次200mg。值得注意的是，躁狂抑郁癥患者不能服用，因為它可能導(dǎo)致躁狂癥發(fā)作。

7、睡眠

晚上睡眠不足8小時的人與超過8小時的人相比，其大腦中的血清素水平較低。因此，如果條件允許的話，每天早上床一小時，對于穩(wěn)定情緒是非常有益的。