我們都了解，睡眠與我們的健康是息息相關(guān)，只有保證好充足的睡眠才會(huì)使得我們機(jī)體上有所調(diào)理，使得我們擁有健康的身體，所以說(shuō)睡眠的質(zhì)量關(guān)系著我們?cè)谌粘Ｉ�活中的很多行為的存��，也容易影響我們的工作、學(xué)習(xí)或是其他方面的情況。

睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題，比如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、發(fā)作、糖尿病和抑郁癥等。缺乏睡眠還會(huì)影響容貌的美觀，比如，黑眼圈、皮膚暗淡等。但是有多少人能確保睡眠是健康和高質(zhì)量的呢?大多數(shù)人都寧愿花更多的時(shí)間來(lái)計(jì)劃假期的娛樂(lè)活動(dòng)，而不是思考怎樣創(chuàng)造一個(gè)理想的睡眠環(huán)境。

花點(diǎn)時(shí)間，合理安排睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，使你人生1/3的時(shí)間變得更高效，你將獲得更多的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，過(guò)得更健康快樂(lè)。提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。即便是很微弱的燈光，比如從數(shù)碼設(shè)備的顯示屏上發(fā)出來(lái)的微弱的LED燈光，都會(huì)影響褪黑激素的分泌。褪黑激素能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，調(diào)控我們的晝夜節(jié)律和睡眠周期。

即便是在多云的天氣情況下，戶(hù)外的日光也比室內(nèi)的燈光更明亮。所以，睡覺(jué)的時(shí)候，最好是用黑色的窗簾擋住戶(hù)外光線，并且，不要讓門(mén)縫透光。當(dāng)然，白天睡覺(jué)的時(shí)候，你可以使用黑色的眼罩。噪音對(duì)睡眠質(zhì)量的影響也非常大。平�？此撇黄鹧鄣墓方小㈦娞萆�降的聲��、水滴聲，甚至是鳥(niǎo)叫聲，都可能影響你的睡眠。相反，當(dāng)你對(duì)家里常見(jiàn)的噪音習(xí)以為常之后，突然來(lái)到一個(gè)沒(méi)有噪音的環(huán)境，可能反而會(huì)睡不著。

平時(shí)調(diào)理好臥室里的溫度和光線的情況，也可以在睡前喝一包純奶調(diào)理睡眠的，或是吃一個(gè)水果都是有助于睡眠，只有睡眠調(diào)理好后才會(huì)有一個(gè)健康的身體，此外睡眠還需要養(yǎng)成規(guī)律的情況，這樣也可以保證好內(nèi)分泌的穩(wěn)定。