我們每天都生活在鋼筋水泥的叢林里，能夠找到一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力，享受輕松、寧靜、和諧、舒適，重新找回快樂積極的工作狀態(tài)實為不易。下面給你大家說的辦公室瑜伽是通過瑜伽與白領們的生活環(huán)境所交匯而找到的適合白領們的養(yǎng)生活動。

上班準備，提神醒腦的練習。站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個呼吸時間后呼氣放松。

這個動作都是針對腿部進行的訓練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別需要適合經常站立工作的教師。

緊張工作后，舒展手腳的練習。瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向后抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導身體達到緊張后的放松。這個練習能使練習者的呼吸更通暢有力，保持精力旺盛。女孩子經常進行練習，還能改善手臂和胸部的線條。很適合在伏案工作后消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進而放松身體，平緩情緒。

長時間看電腦后，眼睛的放松練習。眼睛轉動依次看上下左右，再反方向轉動，然后瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。這個訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做訓練。此外，還能夠幫助恢復和保持身體的平衡力，恢復肌體健康狀態(tài);亦能改善壓抑低落的情緒。

中飯后促進消化的練習。獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個“哈”的聲音，做五次呼吸后放松。這屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習，進行這一訓練能有效改善由甲狀腺導致的肥胖。此外，這對頸椎不舒服的白領非常有幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。

下班前放松腰腿的練習。簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10個呼吸時間后左右交換做。這個練習能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經，最適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復。有效的瑜伽練習可以有效的緩解廣大白領的亞健康狀態(tài)，以積極飽滿的精神來迎接每個嶄新的一天。