對于現(xiàn)代的年輕人來說，熬夜的情況成為了他們的家常便飯，無論是大學(xué)生還是白領(lǐng)，他們都有著共同的通病就是熬夜，有的人喜歡熬夜的打游戲，有的人熬夜來加班，或是看一些電影，而卻不知道熬夜對身體帶來的影響有多大。

熬夜的人要學(xué)會自我調(diào)理，從飲食、心理、作息方面都要進行調(diào)整，這樣才會保證好身體的健康，長時間熬夜，會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。經(jīng)常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的人一定要多加注意自己的身體。

長時間的熬夜不但引發(fā)失眠還容易引發(fā)焦慮的情緒，造成內(nèi)分泌的紊亂，免疫力的低下，容易患有疾病，也容易引發(fā)學(xué)習(xí)或是工作中的效率降低，熬夜者在飲食方面要加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，可以起到抗疲勞的功效。

也要注意好鍛煉的情況，根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。

熬夜者應(yīng)該要調(diào)理好自己的生物鐘，人的休息最佳時間是晚上10點到凌晨的兩點，這個時間短最好要多休息，可以早起床，但是不要熬夜，這樣會降低體質(zhì)，引發(fā)長痘痘，上火，黑眼圈等情況的，一個良好的睡眠會給人帶來充沛的經(jīng)歷，一定要戒除熬夜的惡習(xí)，這樣才會有一個健康的身體。