要學(xué)會如何辨識和認知內(nèi)心的憂慮，然后用思考來取代它。只有當(dāng)思維能力和思考過程遇到障礙時，才會產(chǎn)生憂慮，而思考本身表明你已經(jīng)將視角聚焦在問題上，并開始尋找解決的方案。憂慮對每個人來說，是一無是處且阻礙人達到預(yù)期目標(biāo)的負性能量，而通過積極的思考來尋找答案，才能幫助你即刻擺脫焦慮，帶來積極愉悅的感受。那么，你可嘗試用以下10個方法，切斷你的憂慮源：

在很多情況下，當(dāng)你認為自己遇到麻煩時，其實并不是那些麻煩事本身所包含的憂慮因子太多，而是你對于這些問題的應(yīng)對策略太少。讓自己安靜地坐下來，拿一張紙，用筆將它劃分為三欄，把你所有的憂慮列在第一欄；在第二欄中，寫下你所憂慮的事情一旦發(fā)生，將會出現(xiàn)的最壞局面和結(jié)果；第三欄中，列出你應(yīng)對最壞情況的3~4種策略，并圈出一個你最能掌控的策略。然后，就立即去做吧！

當(dāng)工作計劃遇到阻礙時，及時與上司溝通或?qū)で笸�事的幫��，說不定會盡快使問題得到解決；面對突然飆升的體重，你可以去咨詢一下體重管理專家，來制定合理的飲食方案或去健身館報一個有針對性的課程；財務(wù)方面出現(xiàn)問題，那么你可能需要一個理財顧問來為你出謀劃策……你只有付出實際行動，才會真正幫助自己解除憂慮。

想象自己正在應(yīng)對迎面而來的問題，并且將它圓滿地解決了。如果你不知道或弄不清楚最好的腳本是什么，那想要成功解決問題就會困難得多。當(dāng)新的煩惱或挑戰(zhàn)突然出現(xiàn)時，努力尋找解決問題的哪怕一點點線索，或者幫自己找出看待問題的另一種思路。一旦新的狀況發(fā)生，立即問問自己：我做些什么可能會對解決這個問題有益？如你擔(dān)心醫(yī)生的檢查結(jié)果，告訴自己：我很早就已經(jīng)在意并關(guān)心自己的健康了，即便出現(xiàn)什么問題，也絕對不會太糟，而且我可以及時作出補救。

你是不是一個“拖拉女王”？如果是，那么由此帶來的焦慮感，可能比你想象的還要多。很多人已經(jīng)養(yǎng)成了這樣一個習(xí)慣：不到危急時刻，絕不做那些本應(yīng)早就做完的事。想要擺脫拖沓帶來的憂慮感，那么提醒自己，一定把今天要做的事情做完！

假設(shè)你正在做一項繁重的工作，如果因為它比較麻煩而一直拖延，直到最后期限臨近才著手處理，那么想完成它往往要冒很大的風(fēng)險。相反，你應(yīng)該及早把這項工作劃分為一個個的小任務(wù)，在最后期限來臨前，每天做完其中的一部分，那么你不僅每天都會獲得成就感和滿足感，而且你最終可以按時完成這項工作。將工作任務(wù)按照時間進行劃分，看起來似乎有某種脅迫感，而一旦你完成了第一部分，你就會感到輕松愉悅，下面的工作也能很容易地順利完成！

在與憂慮進行角力的過程中，給自己一點小小的鼓勵，往往是眼下你最需要的能量來源，因為很多情況下，我們只是自討苦吃而已。對自己好一點，假裝今天是你能夠想象的最好的一天，試著把內(nèi)心的喜悅，你想對自己說的話都寫下來，然后讀給自己聽。消極的自我交談，會將你掩埋在自己的煩惱和憂慮之中。所以，你應(yīng)該把給最親密朋友的熱情鼓舞和全心支持，同樣也送給自己，可能起先會有點不太自然，但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)那些鼓勵的真正意義時，你就會擺脫憂慮，讓自己做得更好。

克服憂慮的另一個方法是，幫助大腦改換頻段。找一件能夠帶給你愉悅感或調(diào)動你全部注意力的事情來做。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，那些最快樂的人看電視所花費的時間比其他人少30%，其中一個原因可能是：看電視會讓人進行思維反芻，有的細節(jié)和片段會在大腦中一遍又一遍地浮現(xiàn)。

想要打破憂慮的怪圈，可以找一個談得來的朋友，良性而順暢的雙向交談，可以為你帶來很多積極的精神能量，當(dāng)你身處其中時，就很難繼續(xù)糾結(jié)于那些令你憂慮的事情之中了。另一個可以分散注意力的好方法是：做一件能夠帶來積極能量的事情，如：與朋友一起玩跳舞毯或開車出去兜風(fēng)等。這些需要保持肢體動作協(xié)調(diào)性的活動，會令你的注意力更加集中，也就沒有多余的精力去擔(dān)心其他事情了。

很多令人感到憂慮的，往往是那些很難掌控或無法掌控的事，比如被解雇。問問自己，眼下的這種憂慮心理是否有意義，它究竟是不是我們無法進行控制的。告訴自己：不管令你感到不安的是什么，它并不像你想象得那么糟糕和危險。一旦你看清楚并發(fā)現(xiàn)它并沒有脫離你的掌控之中時，你的憂慮就會少一些。