當(dāng)工作和學(xué)業(yè)碰到麻煩時(shí)，也許有人會(huì)說(shuō)“我就是不行”、“我就是不如人”、“真是沒(méi)辦法”等負(fù)面語(yǔ)言，對(duì)這些否定評(píng)判的承認(rèn)，也顯示了自暴自棄的心態(tài)。應(yīng)專(zhuān)心理學(xué)強(qiáng)調(diào)，我們平常無(wú)意使用的語(yǔ)言，都可能對(duì)自己身心健康起到正負(fù)兩面的作用。假如您現(xiàn)在受自卑感的困擾，不妨把消極的語(yǔ)言完全排除，學(xué)會(huì)積極的自我暗示。

一、省略有負(fù)作用的語(yǔ)言心理醫(yī)生講究用自我暗示

來(lái)治療病癥。法國(guó)“精神療法”專(zhuān)家艾米樂(lè)博士說(shuō)，自我暗示療法的秘訣，就是不要重復(fù)對(duì)自己有負(fù)面影響的話，比如，不要安慰自己“痛苦將會(huì)消失、消失……”，較好的自我安慰是“痛苦一定會(huì)消失、消失……”，使負(fù)面的語(yǔ)言盡量減少，甚至消除。這種方法并不只用于“精神治療法”，日常生活中也可運(yùn)用。

二、主動(dòng)暴露自我感受實(shí)驗(yàn)心理學(xué)家威廉德發(fā)明

了心理學(xué)的研究方法之一即“內(nèi)法”，就是冷靜觀察內(nèi)心，把結(jié)果用語(yǔ)言直接暴露出來(lái)的方法。這也是一種心理療法，要求個(gè)體把感受到的變化情形，直接用語(yǔ)言說(shuō)出來(lái)。例如，我們初到生疏的地方產(chǎn)生畏懼感時(shí)，不要把它當(dāng)成心病，而是向他人明確地說(shuō)：“我很緊張，不但心跳而且舌頭發(fā)硬、喉嚨發(fā)干。”這樣的感覺(jué)描述，就能使自己的緊張感消失。

三、以“假如A失敗，還有B機(jī)會(huì)”的想法減輕煩惱因某件事失敗而感到失望

是一般人的共同心理，似乎其他事情失敗一樣，讓人產(chǎn)生不知所措的心理狀態(tài)。生活中失敗的經(jīng)驗(yàn)會(huì)使人對(duì)現(xiàn)狀感到消極，引起情緒上的反感或各種行為退化現(xiàn)象。發(fā)展心理學(xué)提出了主觀避免發(fā)生“退化”現(xiàn)象的討論，其中一種有效的方法就是告訴自己“假如A失敗，還有B機(jī)會(huì)”，當(dāng)然目標(biāo)不只是B，還有C、D等很多，你就會(huì)覺(jué)得自己完全不必失望和悲觀了。