坐飛機(jī)的時(shí)候，如果你盯著遠(yuǎn)方，會(huì)覺(jué)得飛機(jī)似乎沒(méi)有移動(dòng)，但如果看著近處的云，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，飛機(jī)飛行的速度其實(shí)挺快的。建立自信也一樣，目標(biāo)設(shè)得越近，就越容易擁有信心。當(dāng)我們因目標(biāo)太遠(yuǎn)而倍感沮喪時(shí)，就要學(xué)學(xué)怎么定出實(shí)際可行的目標(biāo)了。


　　工作了四五個(gè)年頭的阿信，最近心情很沮喪，回首幾年來(lái)的工作經(jīng)歷，可圈可點(diǎn)之處少之又少。沒(méi)有明顯的升職，少量加薪，但最讓阿信難受的是，他在辦公室似乎是個(gè)透明人，沒(méi)有人會(huì)特別在意他。阿信明白這都和他的性格有關(guān)，他容易緊張，在一些關(guān)鍵場(chǎng)合總顯得退縮，開(kāi)會(huì)時(shí)聽(tīng)不到他的聲音，同事間閑聊也沒(méi)有他的身影，也難怪阿信總是被忽略。

　　在咨詢(xún)室里，阿信垂頭喪氣，開(kāi)始爆發(fā)似的批評(píng)自己，最后總結(jié)成一句，我太沒(méi)自信了。

　　太在意評(píng)價(jià)所以不自信

　　心理醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，阿信的不自信，大多都來(lái)自別人的評(píng)價(jià)。他太喜歡猜測(cè)別人是怎么看他的，并且總是找一些微小的證據(jù)，來(lái)證明別人是不喜歡他的。于是，阿信并不是工作能力不強(qiáng)，為人也沒(méi)大問(wèn)題，卻總是無(wú)法在人前展示自己的優(yōu)勢(shì)。

　　阿信說(shuō)，就連在咨詢(xún)室里，他也是很緊張的，生怕暴露自己太多的缺點(diǎn)。見(jiàn)阿信如此緊張，心理醫(yī)生讓阿信仔細(xì)體會(huì)，在咨詢(xún)的過(guò)程中從來(lái)沒(méi)有人評(píng)價(jià)過(guò)他，只是指出自己的看法而已。“有沒(méi)有可能在辦公室也是這樣？別人只是說(shuō)出他的看法，而你覺(jué)得是針對(duì)你的？”心理醫(yī)生問(wèn)阿信。

　　有沒(méi)有可能是自己誤解了別人的意思？阿信在心里問(wèn)自己，發(fā)現(xiàn)有時(shí)候自己的確過(guò)于敏感。比如在討論工作時(shí)，同事的想法和阿信有出入，阿信一見(jiàn)這樣的情形，就把自己包裹起來(lái)，心思全放在責(zé)備自己上，甚至覺(jué)得是自己不夠能干，不能提出讓大家都滿(mǎn)意的想法。

　　在阿信慢慢放松下來(lái)后，心理醫(yī)生決定幫阿信把重點(diǎn)從太在意別人的看法，轉(zhuǎn)移到他自己的目標(biāo)上來(lái)。

　　把目標(biāo)定得近一點(diǎn)

　　阿信有個(gè)幻想，希望一覺(jué)醒來(lái)，自己就成了一個(gè)受歡迎的人，工作時(shí)全身心地投入，和同事的關(guān)系融洽。但一對(duì)比自己現(xiàn)實(shí)中的情況，阿信就沮喪起來(lái)，好像沒(méi)有任何跡象表明，他可能成為一個(gè)那樣的人。心理醫(yī)生告訴阿信，這樣的目標(biāo)并非不可實(shí)現(xiàn)，只是你把目標(biāo)定得太完美了，這樣只會(huì)打擊自己。

　　雖然阿信知道自己的目標(biāo)太完美主義，卻一直苦于找不到好方法來(lái)避免，而心理醫(yī)生建議他的方法是，把目標(biāo)分成幾個(gè)階段來(lái)實(shí)現(xiàn)，這樣既能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，又不至于造成太大的壓力。

　　心理醫(yī)生讓阿信寫(xiě)下了三個(gè)目標(biāo)，他最理想的目標(biāo)是什么？稍近的目標(biāo)是什么？而最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)又是什么？阿信列出了最理想的目標(biāo)是，不把工作的情緒帶到生活中，自然坦蕩地面對(duì)工作和生活中其他事情的壓力；而稍近的目標(biāo)是，不再為自己受不受人喜歡而苦惱。最后，最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，則是完成好自己的工作，有成就感。

　　列出目標(biāo)后，阿信還半開(kāi)玩笑地說(shuō)，我現(xiàn)在最多三四十分吧。于是心理醫(yī)生幫助阿信，在他認(rèn)為最容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)下，列出了一些很小的、每天都可以實(shí)踐的目標(biāo)。比如，要在工作中有成就感，需要專(zhuān)注于工作，那么阿信每天專(zhuān)注于工作的時(shí)間有多長(zhǎng)？和上司對(duì)話(huà)的效率有沒(méi)有提高？完成工作的速度是不是有提升？

　　看著這些可以實(shí)踐的目標(biāo)，阿信輕松了一些，覺(jué)得自己的目標(biāo)不再是空想，終于有辦法去實(shí)現(xiàn)了。

　　放松更有利改善

　　在嘗試實(shí)現(xiàn)初級(jí)目標(biāo)的幾個(gè)星期里，阿信有了一些變化，工作時(shí)比以前投入，而事后總是回想工作中有什么不好的時(shí)間，也變少了。這些變化讓阿信逐漸自信起來(lái)，其間發(fā)生的一件事更讓阿信對(duì)自信的理解，有了很大的改觀(guān)。

　　在最近的一件工作任務(wù)中，阿信完成了工作，并沒(méi)有多想什么。但事后領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)，阿信很適合做這項(xiàng)工作，以后的相關(guān)工作，也決定由阿信來(lái)負(fù)責(zé)。這讓阿信用另一個(gè)角度去看自己以前的做法：越是緊張別人的看法，越不能專(zhuān)心于手頭的工作，而當(dāng)自己忘記去緊張的時(shí)候，他一直期待的肯定卻自然來(lái)臨了。

　　有了這次輕松的體驗(yàn)后，阿信在工作中的表現(xiàn)更自信了，在其后幾次和心理醫(yī)生見(jiàn)面時(shí)，阿信說(shuō)，自己的表現(xiàn)和別人怎么看，可能并沒(méi)有多大的關(guān)系，這也讓他更放松地去實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。