長(zhǎng)假在即，長(zhǎng)期從事心理咨詢和治療的心理專家建議大家要警惕“假日心理綜合癥”。下面介紹五種方法提前預(yù)防長(zhǎng)假給人們帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

據(jù)某專業(yè)公司今年開(kāi)展的專項(xiàng)調(diào)查，有五分之一的被訪者承認(rèn)患過(guò)“節(jié)后病”，產(chǎn)生過(guò)緊張、厭倦工作等心態(tài)。為防止可能出現(xiàn)身心不調(diào)的不良狀態(tài)，大家可以嘗試用以下五種方法緩釋和放松心情。

一是釋然法。

假日前，如果在工作和生活中遇到不順心，隨著假日的到來(lái)，有的人悲觀情緒會(huì)比往常更強(qiáng)烈。此時(shí)，不要壓抑自己的這類感受，可以痛痛快快地哭出來(lái)，也可以獨(dú)自去酒吧，可以面對(duì)大自然表白自己的心境，還可向信任的親朋傾訴心理感受。

二是調(diào)解法。

許多人假日里往往把握不好度，從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來(lái)后，把大量的時(shí)間花費(fèi)在看電視、上網(wǎng)等娛樂(lè)活動(dòng)中，引起身體和心理的失調(diào)。其實(shí)，大假期間更要學(xué)會(huì)體息，情緒低過(guò)分低時(shí)落時(shí)，可吃上一些中藥調(diào)整精神緊張等癥狀，同時(shí)，要制定合理的計(jì)劃，確保過(guò)一個(gè)愉快的假日。

三是消除法。

要學(xué)會(huì)把假日里的各種煩惱消除掉。許多人平時(shí)工作忙，照顧不上家里人，假日前幾天懷著種種負(fù)疚感，和家人親近。但過(guò)不了幾天就會(huì)因?yàn)橐恍┬∈?ldquo;開(kāi)戰(zhàn)”。實(shí)際上，這一期間可通過(guò)打球、登山等體育活動(dòng)，消除煩惱，不要讓自己在好不容易輕松幾天之后，又陷入煩惱中。

四是平衡法。

不要對(duì)假日期望過(guò)高，在假日里一定要做好心理平衡。通過(guò)與平時(shí)的生活形式相對(duì)比尋找平衡點(diǎn)，減少失衡率。在平常日子里能碰上的不順心，能遇到的不如意，在假日里同樣也會(huì)遇到。如出外因購(gòu)物出了高價(jià)，也應(yīng)有個(gè)好心態(tài)。在假日里花出了大量的錢(qián)，假日之后就不要再為之后悔不已了。

五是緩沖法。

每一次長(zhǎng)假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過(guò)后。平時(shí)工作緊張，生活節(jié)奏較快，節(jié)日期間松散的生活打破原來(lái)的生活規(guī)律，造成心理的不適。假日后的數(shù)天內(nèi)會(huì)感到情緒低落，精力不濟(jì)。假日中可按規(guī)律慢慢調(diào)整作息時(shí)間。假日最后一天應(yīng)有意識(shí)地做一些與工作有關(guān)系的事，如看看報(bào)刊、思考一些問(wèn)題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。