一年一度的高考即將來(lái)臨，考生們正在日夜備戰(zhàn)。但是，高考遇上失眠怎么辦呢，如果解決不好可能會(huì)功虧一簣。因此，對(duì)于高考學(xué)生失眠怎么辦這個(gè)問(wèn)題，必須要引起重視，提前了解一些解決方法�？旄呖剂耸�眠怎么辦，精神健康網(wǎng)失眠專家推薦以下四種方法助考生克服失眠順利度過(guò)高考。

1.要改善睡眠，最重要的是心理上的調(diào)整和積極的學(xué)習(xí)行動(dòng)。同學(xué)們?cè)谒�眠時(shí)要盡量放下心中的包袱，樹(shù)立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫(xiě)在紙上，有些沒(méi)必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。對(duì)于失眠的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。事實(shí)上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面，應(yīng)通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，如在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會(huì)引起情緒波動(dòng)的問(wèn)題。同時(shí)，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

2.深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的休息。高考學(xué)生失眠怎么辦?有的高三學(xué)子睡眠的時(shí)間不短，但是白天仍感到困乏，這就涉及到一個(gè)睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。如何進(jìn)入深度睡眠，高三學(xué)子要切記：千萬(wàn)不要看完書(shū)后直接上床，或放下書(shū)倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)渡、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺(jué)前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5 分鐘，使思維放松下來(lái)。如果不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的話，可以洗一個(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應(yīng)注意一些“細(xì)節(jié)”，如睡覺(jué)的時(shí)候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過(guò)厚等。睡覺(jué)時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺(jué)時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會(huì)供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。

3.不要過(guò)度關(guān)注睡眠。

失眠的最大障礙就是對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。每到入睡時(shí)，總擔(dān)心會(huì)睡不著，于是就會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮。越擔(dān)心越睡不著，越睡不著越焦慮，從而形成惡性循環(huán)。

什么是過(guò)度關(guān)注?不少家長(zhǎng)看到孩子快要考試了，家里電視也不準(zhǔn)看了，也不說(shuō)話了，早早關(guān)燈睡覺(jué)。這些有別于平常的行為，都是過(guò)度關(guān)注的表現(xiàn)。對(duì)此，我們的建議是規(guī)律作息，即考生要按平時(shí)習(xí)慣的時(shí)間來(lái)安排作息，平常是幾點(diǎn)睡就幾點(diǎn)睡，沒(méi)有必要刻意提前。

醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，晚上睡不著，躺在床上不起床，對(duì)大腦也有一定的放松作用，因此考生不必因?yàn)樗�不著而過(guò)于緊張;而且考試就幾個(gè)小時(shí)，就算睡不著，但由于考試時(shí)注意力高度集中，睡眠不足的影響往往也不會(huì)特別大。但如果考生整夜睡不著，并且持續(xù)了一段時(shí)間，那么就要找心理醫(yī)生咨詢和治療了。