人們在生活中不可能總是歡樂，時(shí)常會因?yàn)樯�活中的瑣��、工作煩惱、親人之間的吵鬧等，為之大發(fā)雷霆、悶悶不樂、苦笑不語等都非常的顯現(xiàn)，使其這都是極為不利的心理不成熟，所以選擇有效的宣泄十分有必要。那出現(xiàn)不良情緒怎么辦呢？

1、流淚

當(dāng)你遭遇情緒困擾時(shí)，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當(dāng)你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因?yàn)樗�能迅��、直接的幫你排�?ldquo;精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

2、筆記

當(dāng)你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)整個(gè)事件的來龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。

3、接納

情緒有規(guī)律的，那就是當(dāng)我們不排斥的時(shí)候，它會自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學(xué)到更多，有更多的成長。

4、幽默

幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

5、走進(jìn)大自然

大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進(jìn)森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

6、打掃房間

整理一下房間，有時(shí)候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心，如果你把房間收拾得干干凈凈的話，看起來也會頓時(shí)輕松很多。

其實(shí)大家可以通過適當(dāng)哭泣，盡快釋放出心中所給自己帶來的不快感，同時(shí)有愛好寫筆記的朋友，此時(shí)可通過筆記的描述加以有效抒發(fā)心中不滿，總之只要大家把心中不快之感盡快的釋放出來，為之都能很好的緩解心理負(fù)面情緒。