現(xiàn)如今，大學生變得越來越廉價，導致職場競爭越來越激烈。這一現(xiàn)象也讓大部分職場人士感到了巨大的工作壓力。而這種壓力的產(chǎn)生，會讓人們有越來越多的焦慮情緒。從而影響人們的心理健康。

“工作焦慮癥”是什么?

焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等癥，其焦慮并非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實情況很不相稱。這里的工作焦慮癥主要在都是白領身上較多見的一種因工作引起的焦慮癥。

“工作焦慮癥”有哪些表現(xiàn)?

工作焦慮癥的常見癥狀：患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。

嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如入睡困難、做惡夢，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。

如何緩解焦慮癥?

工作焦慮癥是可以通過自我心理調(diào)理來緩解和治愈的，下面介紹3中常見的心理調(diào)節(jié)法：

1.經(jīng)常做心理自我調(diào)試

針對精神長期高度緊張，焦慮的上班一族不防參加各種體育活動，下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

2.合理安排工作和生活

這是工作焦慮癥的自我調(diào)理方法中最為有效的方法。上班族的工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。

在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。對此上班族應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

3.處理好人際關系

好的人際關系有助于工作焦慮癥的自我調(diào)理。職場上復雜的人際關系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調(diào)整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

工作中產(chǎn)生各種情緒都是很正常的，但如果長期呈現(xiàn)出一種情緒低落、身體虛弱的狀態(tài)，就預示著你出現(xiàn)了工作焦慮癥。一定要及時進行情緒的緩解，以扼制病癥的惡化。以免其影響正常的工作。