對于職場人士來說，高強度的工作壓力會讓人產(chǎn)生抵觸情緒，而這種抵觸情緒會導(dǎo)致對于工作的倦怠，從而影響了工作效率。很多人并不會重視這種倦怠情緒，時間長了就會引發(fā)各種心理疾病。那么，應(yīng)該怎樣解決工作中的倦怠情緒呢？

職業(yè)倦怠一般包括以下三方面：

1、情感衰竭：指沒有活力，沒有工作熱情，感到自己的感情處于極度疲勞的狀態(tài)。它被發(fā)現(xiàn)為職業(yè)倦怠的核心緯度，并具有最明顯的癥狀表現(xiàn)。

2、去人格化：指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作對象和環(huán)境采取冷漠、忽視的態(tài)度，對工作敷衍了事，個人發(fā)展停滯，行為怪僻，提出調(diào)度申請等。

3、無力感或低個人成就感：指傾向于消極地評價自己，并伴有工作能力體驗和成就體驗的下降，認為工作不但不能發(fā)揮自身才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。

工作不匹配理論：Maslach和Leiter于1997年提出了職業(yè)倦怠的工作匹配理論。他們認為，員工與工作在以下六方面越不匹配，就越容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠，包括：

1、工作負荷：如工作過量； 2、控制：控制中的不匹配與職業(yè)倦怠中的無力感有關(guān)；3、報酬：可以指經(jīng)濟報酬，更多的指生活報酬；4、社交：比如員工和周圍的同事沒有積極的聯(lián)系；5、公平：由工作量或報酬的不公平所引起；6、價值觀沖突：員工和周圍的同事或上司價值觀不一致。

解決職業(yè)倦怠癥的良方：

1、換個角度，多元思考：學(xué)會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善于多元思考，“塞翁失馬，焉知非福”，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。

2、休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰(zhàn)役充電、補元氣。

3、適時進修，加強實力：職業(yè)倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應(yīng)社會環(huán)境的壓力。

4、適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內(nèi)血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有“333”原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

5、尋找人際網(wǎng)絡(luò)：除了同事，人要有其他可談心的人際網(wǎng)絡(luò)，否則容易持續(xù)陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。

6、說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

7、正面思考：把工作難關(guān)當作挑戰(zhàn)，不要輕視自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或?qū)で笸庠�，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。“加油，我一定辦得到”跟“唉，我只要不被老板罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經(jīng)過后天練習(xí)養(yǎng)成。

8、幽默感：別把老板、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

職業(yè)倦怠作為客觀存在，已經(jīng)成為許多人積極行為的障礙。如何讓他們告別倦怠，我覺得可從以下兩方面進行有效的嘗試。首先，改變產(chǎn)生倦怠的應(yīng)激源。其次，提高自身對心理健康的認識能力和運用心理策略的最基本的能力，而不僅僅是寄希望于應(yīng)激源的改變。這是告別倦怠的根本。這非常有效。

對于這種職業(yè)壓力導(dǎo)致的倦怠情緒，若不加以重視，將其扼殺在搖籃里，就會影響日常生活，降低工作效率，所以一定要盡快解決工作中的倦怠情緒，積極工作。