白領抗壓調(diào)節(jié)法 讓壓力化整為零
一、運動抗壓
專家認為，運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。
1、有選擇地做運動
想通過運動緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，再逐漸過渡到大運動量的運動。
如果壓力來源于工作，可以參加一些集體運動，如籃球、排球等，在這些運動過程中，可以體會到合作的愉快。
2、注意運動環(huán)境的選擇
專家建議，有時候換一個運動環(huán)境，可能對緩解壓力起到意想不到的效果。
如經(jīng)常在室內(nèi)運動的人，到戶外去爬山，到小樹林里去跑步，會感覺輕松愉快。
運動前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，也有利于運動中更好地釋放壓力。在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或對著鏡子看看自己，說一句鼓勵自己的話，讓精神振奮起來;或聽一曲喜歡的音樂，轉移注意力，以達到最好的放松、減壓的效果。
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