如何治療考試前失眠
現(xiàn)在是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)時(shí)代，無論什么都是一一種競(jìng)爭(zhēng)著，那么考試就成了競(jìng)聘當(dāng)中最好不過的選拔方式。無論是在校學(xué)生每天都要面臨一場(chǎng)場(chǎng)的考試，就連現(xiàn)在的白領(lǐng)也地時(shí)刻面臨考試的挑戰(zhàn)。但往往許許多的人們每當(dāng)一要面臨考試卻睡不安，甚至徹夜難眠。那么沒有充足的睡眠，又怎能有好的狀態(tài)去面臨一場(chǎng)場(chǎng)的考試呢。
考試失眠問題在心理學(xué)上被稱為“考試焦慮”，是指因考試壓力引起的一種心理障礙。這種狀態(tài)會(huì)影響考生的思維廣度、深度和靈活性，降低其應(yīng)試的注意力、記憶力，使考試達(dá)不到應(yīng)有的效果心理醫(yī)生。
針對(duì)考試焦慮失眠，專家提出了六種療法：
一、表現(xiàn)法。當(dāng)睡前浮想連篇時(shí)，不論想到什么，都起勁在頭腦中把所想到的內(nèi)容形成一個(gè)畫面，并且“定格”不動(dòng)，以防止本身沿著原來的思路想下去。然后再使用肌肉漸進(jìn)放松法。
二、數(shù)數(shù)法：用默默地?cái)?shù)數(shù)，數(shù)心跳的方法，治療考試失眠也很有效，但一般在身體肌肉放松的前提下進(jìn)行，效果會(huì)更好。
三、音樂療法：考試失眠的同學(xué)們?cè)谒斑x聽一些舒緩的樂曲。
四、考試前一天，可適當(dāng)做一些體育活動(dòng)。如打球、跑步等，稍稍加大運(yùn)動(dòng)量，這樣，白天體力消耗增多，晚上就會(huì)增加困意，有效緩解考試失眠。
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