“我們可以把生活看作是一個選擇的過程，在這個過程的每一個點(diǎn)上，同時會有一個積極的選擇和一個消極的選擇。你有可能采取防御的、可靠的、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的行為，但同時還有一種積極的選擇，有可能使你自我實(shí)現(xiàn)!”選擇保守的行為，沒有勇氣拒絕，也許你就與自我實(shí)現(xiàn)擦肩而過。因?yàn)�，其一，你做著自己不想做的事，偏離真正需要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，沒有時間和精力去做你真正想做的事;其二，你允許別人不斷地利用你，你心中所懷的不滿日積月累，當(dāng)你最終失去耐心，便以一種不恰當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄心中的積慮;其三，你和別人缺乏交流，別人不知道你在做這件事情的真實(shí)感受。這樣對一個人人生的最壞影響可能是：沒有個人的發(fā)展和成熟、孤寂離群、精神苦悶，以至患上抑郁癥，并通過全身乏力、周期性偏頭痛、潰瘍等等癥狀表現(xiàn)出來。

要是你有著如上所說的某此行為和癥狀，你就應(yīng)該嘗試去學(xué)會合理地拒絕.

一、學(xué)會說“不”

在我們的社會中，有些人總是向別人提要求，你必須學(xué)會說“不”來自我維護(hù)。當(dāng)你想說而又沒說出這個簡單的字時，你也就失去了對自己生活的支配權(quán)。

練習(xí)說“不”，思考一些情景，并作回答，最好是寫下來，使你更清楚地了解自己;如果你想拒絕，做起來也很方便。例如：有位同學(xué)向你借錢買雜志，他經(jīng)常借錢不歸還。你可以說：“我沒零錢，不能借你錢。”或說：“對不起，我不是總有零錢。”又例如：你的一位好友熱情地向你遞支煙，讓你非吸不可。你從未吸過煙，不吸顯得不禮貌，吸吧又不是你由衷的心愿，此時需要你巧妙地運(yùn)用“不”字拒絕吸第一支煙。日常生活中當(dāng)你學(xué)會合理的拒絕后，你也就具備對自己生活的自主權(quán)了。又比如：學(xué)習(xí)將一些拒絕的方式記在腦子里，如“不，不行，我還有其他事”，“不，我不能做這件事，請別人吧”!“不，今天不行，以后再說。”并且嘗試著在生活中對你厭煩已久的事這樣說。

當(dāng)然，我們并不鼓勵你永遠(yuǎn)說“不”，你若想給肯定的回答，你就應(yīng)該說“是”。如果你為了朋友參加一項(xiàng)你不便的集體活動，如果你感到這件事很重要，你情愿為朋友承受這種不便，你說“是”也沒錯。關(guān)鍵在于你的真實(shí)想法和感受是可以得到平衡的。

二、學(xué)會感情的自然表達(dá)和自然體驗(yàn)

學(xué)會說“不”實(shí)質(zhì)也就是學(xué)會自如地表達(dá)否定的、不愿意的感受，但要使你的拒絕表現(xiàn)得合理自然，你必須進(jìn)一步學(xué)習(xí)能夠以直率、誠實(shí)和恰當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)你此刻的感覺。對于在這方面只有微小不足的人，敢于開口但感情表達(dá)不充分的，應(yīng)該訓(xùn)練自己“在語音里再多點(diǎn)感情”、“談話時再生動些”、“多用手勢”、“再直截了當(dāng)些”、“臉上再多點(diǎn)表情”等等。起初也許會感到極不真實(shí)自然，然而，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這種獨(dú)特的表達(dá)方式，并對它引起的新的交流效果習(xí)以為常時，你也就有了豐富的感情，在表達(dá)感情時更加自然，在對待自己和別人的態(tài)度上就會發(fā)生很大的變化。

對于難以表達(dá)真實(shí)感情的人，第一步應(yīng)學(xué)會多用下列短語，“我喜歡你這樣做”、“我不喜歡你這樣做”;“我很高興你這么說”、“我不高興你這么說”;“我要你做……”，“我不要你做……”，這里的“我”充分使自己介入交流，動詞也注入了感情，使自己與他人有了直接的交流。一旦能穩(wěn)定地表達(dá)自己的情感，就把這種方式擴(kuò)展到感情交流的其它領(lǐng)域中去，諸如表情、手勢、適當(dāng)響亮的聲音、注視對方的眼睛。