目前腰椎間盤(pán)突出癥患者的不斷增多，人們開(kāi)始希望能夠更多的了解腰椎間盤(pán)突出的一些預(yù)防方法，尤其是針對(duì)日常生活中的一些生活習(xí)慣的預(yù)防，更是成為了人們關(guān)心的熱門(mén)話題。腰椎間盤(pán)突出是青壯年常見(jiàn)病，嚴(yán)重影響人們勞動(dòng)力和生活質(zhì)量。那么怎么預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢？下面具體介紹一下。

預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的方法

1、保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)。

正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預(yù)防腰突癥。

站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開(kāi)與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。

2、加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體。

腰椎間盤(pán)突出的基本病因是腰椎間盤(pán)退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過(guò)鍛煉，骨骼和腰背肌就會(huì)堅(jiān)強(qiáng)有力，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)就會(huì)敏捷，于是在從事各種活動(dòng)中，動(dòng)作才會(huì)準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時(shí)運(yùn)動(dòng)有利于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。

通過(guò)上述文章的介紹您對(duì)頸腰椎疾病腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防有了了解，您也對(duì)頸腰椎疾病這類疾病有了了解。所以要注重腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防，能有效的降低其發(fā)病率，對(duì)治療也有很大的幫助。