腰肌勞損這種疾病很多時候都是由一些小病引起的，像我們在日常生活當中，如果不注意容易扭傷腰部，小的輕微扭傷，長時間不去進行治療，就有可能會導致腰肌勞損，那么在平時我們應該怎么樣做才能很好的預防腰肌勞損的呢?下面小編就像大家介紹一下：

姿勢

平時要注意保持良好的姿勢：抬頭平視，收腹挺胸，維持脊柱正常的生理弧度。長期在辦公室工作的人，要注意糾正不良姿勢，經(jīng)常變換體位，避免使腰部在同一姿勢下持續(xù)過長時間。

起居

避免過度勞累。防止腰部受風寒和潮濕，不要洗冷水浴或過長時間呆在冷氣房內(nèi)，應該睡硬板床或者比較硬的床墊。起床后要適當做一些腰部運動。避免彎腰提重物。

運動

在腰背部酸痛癥狀緩解以后，應當積極加強腰背部肌肉的鍛煉。運動應適量，量力而為，太極拳、五禽戲、健身操等傳統(tǒng)健身方法可經(jīng)常參加。運動前應做好準備活動，防止突然用力使腰部扭傷。對單一工作姿勢的人，工作中要隨時抽時間活動，或用腰圍帶保護腰部。

飲食

避免吃生冷的食物，如冰水等;盡量攝取蛋白質(zhì);可在湯里加一些有補肝腎作用的中藥，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。

通過上面的介紹，我們知道了要想預防腰肌勞損，就應該從平時的坐立行走開始，要注意保持姿勢的正確性，同時也要注意飲食均衡，營養(yǎng)搭配合理，加強日常鍛煉，讓自己有一個強壯健康的身體，這對于預防疾病來說是十分關鍵的，我們需要注意不要久坐，有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，使腰部肌肉發(fā)達有力 ，讓腰部的血液流通順暢。另外我們要進行適當?shù)膽敉膺\動，加強身體鍛煉，提高身體素質(zhì)，其次需要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合。