平時生活中，大家應(yīng)該盡早了解自己的身體，有很多的容易出現(xiàn)肩周炎，這是一種危害性很強(qiáng)的疾病，給患者的身體帶來了很多影響，平時大家需要關(guān)注這種疾病的發(fā)展，有效進(jìn)行治療，而且要注意些鍛煉，那么，中年人出現(xiàn)的肩周炎應(yīng)該怎么辦?

1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長時間浸泡涼水等。

2.保持適當(dāng)運動，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的退化。當(dāng)然，運動也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專家推薦三種運動方式：

①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。

②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，準(zhǔn)備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。

③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。

3.對癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時，一定要及時治療，采取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。

以下介紹八個肩關(guān)節(jié)功能鍛煉的動作

⒈前后擺動練習(xí)：軀體前屈(即彎腰)，上肢下垂，盡量放松肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶，然后做前后擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，作30～50次。此時記錄擺動時間，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂擺動練習(xí)，做同樣時間的前后擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛或不誘發(fā)肌肉痙攣為宜。開始時，所持的重物不宜太重�？梢韵扔�0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

⒉回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關(guān)節(jié)活動。幅度由小到大，反復(fù)作30～50次。

⒊正身雙手爬墻患者面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上，用雙側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使雙側(cè)上肢盡量高舉，達(dá)到最大限度時，在墻上作一記號，然后再徐徐向下返回原處。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

⒋側(cè)身單手爬墻患者側(cè)向墻壁站立，用患側(cè)的手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

溫馨提示，大家需要注意這種疾病的成長，并且在生活當(dāng)中也要注意一些鍛煉方法，合理的進(jìn)行治療，日常生活當(dāng)中，也要注意自己的生活調(diào)理方式，合理的進(jìn)行護(hù)理，同時也要注意多運動，有效促進(jìn)血液循環(huán)。