血壓過高是困擾國人多年的問題，有很多患者對(duì)于長期服用降壓藥感到憂慮，"畢竟是藥三分毒，降壓固然重要，但因?yàn)殚L期副作用導(dǎo)致其他疾病，那也斷然是不利于健康的"。雖然正常服用降壓藥物并沒有太大副作用，但是總有朋友問：有沒有不吃藥也能降低高血壓的方式?

這里可以負(fù)責(zé)任的回答，當(dāng)然有，但不是適合每個(gè)人，且要具體問題具體分析。

說到這里，很多長期服藥的病友可能又要不以為然了，覺得我在胡說八道，但這可是有官方來源的哦。

在官方公布的《2018年版中國高血壓防治指南》中明確的指出了降低高血壓兩大重要方式分別是藥物治療和生活干預(yù)，也就是說除了藥物治療之外，有效的生活干預(yù)也是可以降低高血壓的。

生活方式降低高血壓

1. 生活方式降低高血壓都適用于哪些人?

在18年的官方指南中，明確表示生活方式的干預(yù)適用于所有高血壓患者，對(duì)任何高血壓患者通過生活方式干預(yù)的手段都是有效的、合理的治療。

那么僅用生活干預(yù)這一種方式降壓適合哪些人呢?

首先是血壓在正常高值范圍內(nèi)的人群。這里要說明一點(diǎn)，我們通常所說的人群是指一般人群，所謂一般人群在本文中不包括兒童、孕婦等特殊人群。一般人群正常血壓值應(yīng)當(dāng)是收縮壓(SBP)小于120mmHg，舒張壓(DBP)小于80mmHg才對(duì)，而所謂正常高值血壓是指SBP在120到139之間，DBP在80到89 之間。這類人群處于容易引發(fā)高血壓時(shí)期，或者可以稱之為高血壓前期，提醒人們應(yīng)當(dāng)注意預(yù)防以后發(fā)生高血壓，但畢竟還不是高血壓，自然也沒有必要用藥物來降低血壓。這個(gè)時(shí)候單純生活方式干預(yù)，包括飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、控制體重等是可以及時(shí)逆轉(zhuǎn)血壓繼續(xù)升高的趨勢(shì)的。

其次，輕度高血壓患者可短期內(nèi)嘗試單純通過生活干預(yù)的手段來進(jìn)行降壓。

所謂輕度，就是說在高血壓發(fā)現(xiàn)的初期，血壓僅輕度升高，經(jīng)檢查心、腦、腎、眼及動(dòng)脈血管等靶器官尚未造成損害，沒有明顯自覺癥狀，沒有合并其他疾病比如糖尿病等情況，可以先進(jìn)行生活方式干預(yù)血壓觀察3個(gè)月。這里說的血壓輕度升高，是指血壓在140~159/90~99mmHg，醫(yī)學(xué)上又稱1級(jí)高血壓。

講了這么多，接著我們就要來聊一下如何通過生活干預(yù)的手段來降低高血壓了。

2. 生活干預(yù)降壓的具體手段

1， 減少鈉鹽的攝入，增加鉀攝入。鈉鹽攝入比值高和鉀元素?cái)z入比值低都會(huì)大大提升高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，這早已是國際公認(rèn)的事實(shí)。

2， 飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。建議高血壓患者和正常高值血壓的朋友要注意生活飲食，多吃水果蔬菜、低脂奶制品、富含蛋白質(zhì)的植物;少吃帶有飽和脂肪和膽固醇的食物。

3， 穩(wěn)定健康體重。推薦男性腰圍小于95厘米，女性腰圍小于85厘米，體重指數(shù)18.5到23.9千克/平方米。

4， 戒煙。戒煙并不能直接降低高血壓，但是我們都知道，高血壓的最大危害在于大大提升心血管疾病的發(fā)病率，而吸煙很容易導(dǎo)致心血管疾病，所以強(qiáng)烈建議戒煙。

5， 限制飲酒。過量飲酒會(huì)明顯導(dǎo)致血壓升高，其風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著飲酒量的增加而增加，醫(yī)學(xué)上建議，男性每日酒精攝入量不得高于25克，女性不得高于15克。

6， 增加運(yùn)動(dòng)量。研究表明，高血壓患者定期鍛煉可以有效降低心血管死亡和全因死亡風(fēng)險(xiǎn)，因此建議每周除日常活動(dòng)外抽出四到七天來運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)量在半小時(shí)到一小時(shí)左右，以中等強(qiáng)度為主，運(yùn)動(dòng)方式采取有氧運(yùn)動(dòng)為主，無氧運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充。

7， 減輕精神壓力，保持心理平衡。精神緊張可刺激交感神經(jīng)從而使血壓飆升，所以日常生活中要做好壓力管理。

以上就是筆者關(guān)于通過生活方式干預(yù)來降壓的一些總結(jié)和建議，但總結(jié)也好，建議也罷，所有事情都要辯證的看待，要具體問題具體分析。

治療高血壓無非就是兩種方式，一種藥物治療，一種生活干預(yù)，因此高血壓完全靠生活干預(yù)治愈，雖然并非全無可能，但也不是完全受用于每一個(gè)患者。

比方說重度高血壓患者，比方說家族遺傳病患者，比方說各種心血管疾病患者，再比方說老年人等等。

對(duì)于究竟是藥物治療還是生活干預(yù)再或是雙管齊下，都需要有專業(yè)而綜合的評(píng)估，因此服藥的人不可貿(mào)然停藥，有危險(xiǎn)的人也不能不去檢查直接自救。總而言之，當(dāng)你的身體出現(xiàn)高血壓的癥狀或征兆時(shí)，請(qǐng)立刻就醫(yī)，聽從專業(yè)醫(yī)師的評(píng)估后在選擇使用哪種方式來改善自己的身體。