很多糖友常向咨詢運動的問題，問的最多是不知道選擇什么運動，或者為何運動一段時間血糖還高了。本以為這個話題老生常談，糖友們再熟悉不過。但最近發(fā)現(xiàn)運動的小常識還是有很多糖友不清楚，那就再給大家嘮叨嘮叨。畢竟運動是糖友對抗高血糖的"核心武器"之一，這方面知識欠缺會讓控糖事倍功半。

在為自己制定一份合理的運動計劃之前，先問自己三個問題：

1、 我適合運動嗎?

2、 我適合什么樣的運動?

3、 運動過程中要注意什么呢?

一、"我"適合運動嗎?

大部分糖尿病患者都需要運動，但有以下情況的暫時不適合：

· 血糖明顯升高(≥16.7毫摩爾/升)，尤其是尿酮體陽性患者，暫時不適合運動，等到血糖穩(wěn)定、酮體消失后再運動。

· 明顯的低血糖癥或者血糖波動大，血糖低于4.0毫摩爾/升，暫時不適合運動。

· 并發(fā)各種急性感染，特別是發(fā)熱的時候，切記強行運動。

· 合并未控制的高血壓(血壓超過180/120mmHg)，應等到藥物治療血壓穩(wěn)定后再運動。

· 合并嚴重心功能不全，稍微活動一下就感覺到胸悶、氣喘，盲目運動會加重病情，等到心功能穩(wěn)定后再運動。

· 合并嚴重糖尿病腎病患者，還要去咨詢下醫(yī)生選擇合適自己的運動。

· 合并嚴重的眼底病變，比如眼底出血，咨詢醫(yī)生自己適合什么運動。

· 合并新近發(fā)生的血栓，可先進行康復訓練，等病情穩(wěn)定了再進行運動。

二、"我"適合什么樣的運動?

運動量過低起不到控糖和健身的效果，但是運動量過大又會使交感神經(jīng)興奮，升糖激素釋放增多，使血糖升高。有的糖友血糖高特別著急，一聽運動可以控糖，感覺抓住了"救命稻草"，使勁兒運動后還是血糖高，深受打擊。

所以糖友們應進行適度運動，這個度因人而異，適合自己的運動才是好運動。

按功能分類

按功能分類

按強度分類

按強度分類

對于2型糖尿病來說，中低強度的有氧運動和無氧運動混搭對控制血糖的效果最好，有條件的病友還可以一周進行2次肌肉抗組訓練。

運動后有這種感覺說明強度合適：

(1) 輕度呼吸急促、周身微微發(fā)熱，面色微紅，出汗。

(2) 食欲、睡眠良好，雖然有點累，肌肉酸疼，但是休息會就沒事了。

(3) 第二天感覺精力充沛，運動的欲望更強烈。

三、運動中要注意什么呢?

1、 運動時間

· 每次運動前要做5-10分鐘的準備活動，做些熱身運動。

· 最好在餐后 1h 以后開始,每周至少運動 3天 , 每次 30～ 60min 。

· 消瘦患者每次運動 20 ～ 30min 為宜, 肥胖患者30～ 60min ,70 歲以上患者運動20～ 30min 即可。

2、需要攜帶的物品：隨身攜帶糖塊類含糖零食, 以便發(fā)生低血糖癥狀時能夠及時糾正。

3、夏季運動宜忌

· 穿淺色寬松棉質(zhì)的運動衣;

· 夏天天亮早，但運動不能太早，更不能空腹運動;

· 要補充水分，但最好是少量多次，別一下子喝太多;

· 運動完不要吃冷飲來降溫，不要立即用冷水沖涼或沖到空調(diào)間里。正確的做法是等身上的汗干了用溫水沖澡。

4、運動前后測血糖：運動前后測血糖是安全運動的保障。

· 如果運動前血糖在 5.5～ 16. 7mmo l /L , 適合運動。

· 如果血糖值 <5.5mmo l /L, 應及時補充一些含糖的食物, 如 4 塊餅干、1 片面包或半杯果汁等, 在血糖上升至 5.5mmol / L 后再開始運動，以免運動中出現(xiàn)低血糖。

· 如果增加了運動量或進行了劇烈運動, 一定不能忽視運動后遲發(fā)低血糖的危險。 尤其是 1 型糖糖友, 要注意監(jiān)測當晚睡前血糖。

覺得很麻煩嗎?沒關(guān)系，這么說吧，只要動就比不動強，就算大夏天出不了門，咱也可以在家里邊看電視邊原地踏步30分鐘。所以還愣著干嘛，動起來吧!