月經(jīng)來臨之前，很多的朋友出現(xiàn)了小腹脹痛，腰骶疼痛的情況，這就是痛經(jīng)典型癥狀，而且有些人還會伴隨惡心、嘔吐等癥狀。那么痛經(jīng)該如何緩解呢?冬季是痛經(jīng)的高發(fā)期，下面就為大家介紹緩解痛經(jīng)的方法。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數(shù)分鐘。

衛(wèi)生

在吃穿用度上都要注意良好的衛(wèi)生。經(jīng)血主要是子宮內(nèi)脫落的卵細胞，經(jīng)血的流出在外陰部形成的溫暖、濕潤的環(huán)境，為細菌的生長創(chuàng)造了十分有利的條件，如果衛(wèi)生做得不好，很容易導致細菌滋生并上行進入陰道，導致陰道炎等各種疾病。此外，經(jīng)期的飲食也要特別注意，路旁小攤販的早餐、夜宵盡量少食用，經(jīng)期抵抗力低，病菌容易戰(zhàn)勝抗體而導致腸胃不適。

運動

很多女孩子認為經(jīng)期要多休息，因此杜絕了一切的運動，這是一個誤區(qū)。適度且溫和的運動，有助于促進全身的血液循環(huán)，中醫(yī)說：通則不痛，痛則不通。血液循環(huán)好了，經(jīng)血也通暢，痛感自然會降低。月經(jīng)來潮前幾天，可以多走路或做些簡單的瑜伽動作，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直進行拉伸等，都可以讓肌肉放松并促進血液的流通。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可，則限制在1一2杯酒之間。