揉按腎俞穴
兩手叉腰，將拇指按在同側(cè)腎俞穴，其余四指附在腰部，適當用力揉按0。5～1分鐘。
功效：溫補腎陽，強腰壯骨。
按揉足三里穴
將一手食指與中指重疊，中指指肚放在同側(cè)足三里穴上，適當用力按揉0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。
功效：補脾健胃，調(diào)和氣血。
掌揉血海穴
將雙手掌心放在同側(cè)血海穴上，適當用力揉按0。5～1分鐘。雙下肢交替進行。
功效：活血化瘀，通絡(luò)止痛。
以上為大家介紹了改善月經(jīng)不調(diào)的自我按摩法，以上按摩方法非常的有效，但是在經(jīng)期的時候，我們就要暫停，只要堅持，那么就能收到良好的效果。
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