這4個竟是晚上腳抽筋的原因

很多人一到晚上的時候就會出現(xiàn)腳抽筋的情況，那么你知道晚上腳抽筋的原因有哪些嗎?　　腳抽筋的情況其實在人們參加運動項目的時候最為常見，但是，不少人在夜間睡覺的時候也很容易出現(xiàn)腳抽筋的情況，可見，在腳部出現(xiàn)抽筋后，大家對于腳抽筋的原因是應(yīng)當認真進行查找的。

晚上腳抽筋的原因

1、外界環(huán)境的影響：寒冷的刺激，比如冬季晚上室溫比較低，睡覺時被子過薄或者腳外露。

2、過度疲勞，睡眠休息嚴重不足或休息過多均有可能導(dǎo)致體內(nèi)局部酸性代謝產(chǎn)物的積累，這樣就可引起肌肉痙攣。比如白天走路或者運動的時間過長，使下次過度的疲勞和休息不足，都會導(dǎo)致乳酸積累;而休息過長，體內(nèi)血液循環(huán)減慢，就會是二氧化碳積累等情況。

3、老年的女性體內(nèi)的雌激素下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，這樣會使血鈣水平過低和肌肉應(yīng)激素的增加，就會發(fā)生痙攣。

4、睡姿不正確，比如長時間的仰臥，被子會壓在腳面上，或者是長時間的俯臥，讓腳面抵在床鋪上，都會使得小腿的某些肌肉長時間處于絕對放松的狀態(tài)，而引起了肌肉的“被動攣縮”。

腳抽筋最快的解決方法

1.旋轉(zhuǎn)法：起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，只要動作連貫有力，通常能立即止住劇痛。

2.扳腳法：取坐姿，一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳腳。使足部背曲，再上下活動一下腳，抽筋就能得到緩解。

3.按壓法：在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)腘窩兩邊有硬而突起的肌肉主根，腓腸肌頭神經(jīng)根便附著在里面，用大拇指強力按壓此處，異常興奮的神經(jīng)就會鎮(zhèn)靜下來，從而達到停止抽筋、消除疼痛的目的。

4.對側(cè)按壓法：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

5.按摩法：用雙手交替順靜脈的走向，由下至上輪流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中輕輕滾動搖晃，或從側(cè)面輕拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢復(fù)正常的血液循環(huán)。