在日常生活中，很多食物具有助眠的作有和，適當(dāng)食用，可以幫助改善睡眠質(zhì)量。

失眠吃什么好

紅棗

紅棗具有催眠的作用，能安神定志，提高睡眠質(zhì)量。

蓮子

經(jīng)常吃蓮子能使人產(chǎn)生困倦感，幫助入睡。

牛奶

經(jīng)常喝牛奶會(huì)使人產(chǎn)生困倦感，產(chǎn)生催眠的作用，如果準(zhǔn)媽媽睡不著的話(huà)，睡前喝一杯牛奶會(huì)更好入睡哦。

治療失眠的食療食譜

紅棗木瓜燉鮮奶

材料：木瓜1個(gè)，紅棗5個(gè)，鮮奶適量。

調(diào)料：冰糖適量。

做法：1、將冰糖用半杯水煮開(kāi)，紅棗洗凈，去核，木瓜洗凈，在頂部切開(kāi)，將子及部分果肉刮出待用。

2、燉盅置火上，將鮮奶，木瓜肉，紅棗，冰糖，水放入木瓜內(nèi)，再將木瓜放入燉盅燉2個(gè)小時(shí)即可。

奶白饅頭

材料：自發(fā)粉500克，淀粉100克。

調(diào)料：白糖，奶粉，煉乳各適量。

做法：1、將自發(fā)粉，淀粉，白糖，奶粉放入盆中，拌勻，煉乳用適量溫水化開(kāi)。

2、用煉乳水，清水倒入盆中，和勻成面團(tuán)15分鐘，搓成長(zhǎng)條，用刀切均勻的段，放在蒸鍋中蒸熟即可。

山藥薏米粥

材料：薏米60克，山藥50克，熟黑芝麻20克。

做法：1、薏米淘洗干凈，用清水浸泡2-3個(gè)小時(shí)，山藥去皮，洗凈搗碎，熟黑芝麻搟碎。

2、鍋置火上，倒入適量清水燒開(kāi)，下入薏米煮至軟爛，用湯勺背將其碾碎，加山藥碎煮至粥熟，撒上熟黑芝麻碎即可。

山藥枸杞粥

材料：山藥100克，糯米50克，枸杞子少許。

做法：1、糯米淘洗干凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)以上，放入開(kāi)水鍋中大火煮開(kāi)，改小火熬煮。

2、山藥去皮，切丁，待糯米成粥時(shí)放入鍋中，山藥熬煮軟爛后，再加入洗凈的枸杞子即可。

文章來(lái)源：99健康網(wǎng)