孕媽媽來(lái)說(shuō)在孕期的時(shí)候,體重超過(guò)16公斤的話就會(huì)給孕媽媽的身體帶來(lái)健康危機(jī)哦.孕婦過(guò)于注重營(yíng)養(yǎng)，孕期體重普遍增長(zhǎng)過(guò)多，大大增加了孕婦患高血壓、糖尿病和生產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)。那么，整個(gè)孕期體重增加多少才合適呢？下面就由小編來(lái)為你具體的介紹一下吧.

懷孕后，準(zhǔn)媽媽體重出現(xiàn)增加是很正常的，因?yàn)楦怪杏刑�兒要生長(zhǎng)發(fā)育，但是這個(gè)增長(zhǎng)也應(yīng)該有限度，不能過(guò)多、過(guò)重，否則也會(huì)給母嬰身體健康帶來(lái)隱患。

妊娠期是女性的特殊生理時(shí)期，在這一時(shí)期準(zhǔn)媽媽們隨著孕周的增加體重也會(huì)逐漸增加。而現(xiàn)在孕婦過(guò)于注重營(yíng)養(yǎng)，孕期體重普遍增長(zhǎng)過(guò)多，大大增加了孕婦患高血壓、糖尿病和生產(chǎn)巨大兒的危險(xiǎn)。那么，整個(gè)孕期體重增加多少才合適呢?

婦保專家董玲說(shuō)，健康婦女若不限制飲食，一般認(rèn)為正常孕婦每日總熱量攝取應(yīng)保持在2300至2700卡，孕期增加體重11.5至16公斤為宜。同時(shí)根據(jù)孕婦身體需求和胎兒生長(zhǎng)特點(diǎn)，孕早、中、晚三期在飲食上應(yīng)有不同的側(cè)重，孕婦應(yīng)力爭(zhēng)在懷孕1至3月體重僅增1至2公斤，4至6個(gè)月時(shí)約增4至5公斤，7至10個(gè)月時(shí)約增5至6公斤，整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)最好保持在12公斤左右，最多不要超過(guò)16公斤。

董玲說(shuō)，孕早期由于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育速度不是很快，一般體重增加較少，有的孕婦由于早孕反應(yīng)的影響，體重還會(huì)有輕微的下降。這一時(shí)期的孕婦營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)在于多攝入蛋奶等優(yōu)質(zhì)蛋白和多種維生素及微量元素，以有效促進(jìn)胎兒細(xì)胞分裂，并預(yù)防流產(chǎn)、畸胎、胎兒大腦發(fā)育異常等。由于此時(shí)胎兒所需營(yíng)養(yǎng)非常有限，除非妊娠反應(yīng)極為嚴(yán)重，否則無(wú)需進(jìn)食各種營(yíng)養(yǎng)保健品。膳食以清淡、易消化吸收為宜，蔬菜、奶類、蛋類、豆類、堅(jiān)果類食物都是很好的選擇。孕13至27周的中期階段是孕婦體重迅速增長(zhǎng)、胎兒迅速成長(zhǎng)的階段，多數(shù)孕婦體重增長(zhǎng)會(huì)超標(biāo)，也是妊娠高血壓、糖尿病的高發(fā)期。這一時(shí)期，孕婦要經(jīng)常監(jiān)測(cè)體重，正常體重孕婦以每周增重0.4公斤為宜;孕前體重低者每周增重應(yīng)稍高，達(dá)到約0.5公斤為宜;而超重婦女則以每周增重0.3公斤為宜。

發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快就應(yīng)在飲食上加以糾正并適當(dāng)控制高脂高糖食物以減少熱量攝入。此時(shí)孕婦的主食最好是米面和雜糧搭配，副食則要全面多樣、葷素搭配。孕28至40周的晚期階段胎兒生長(zhǎng)速度最快，很多孕婦體重仍會(huì)急劇增加。這個(gè)階段除正常飲食外，孕婦可以適當(dāng)減少米、面等主食的攝入量，少吃水果，以免自身體重增長(zhǎng)過(guò)快和胎兒長(zhǎng)得過(guò)大。

另外，孕期增重多少也是跟你孕前的體重指數(shù)密切相關(guān)的，準(zhǔn)媽媽可以先計(jì)算自己的體重指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法為：體重指數(shù)=體重(千克)/身高(米)的平方，體重指數(shù)在19—24為適中，在24—29則過(guò)重了。若準(zhǔn)媽媽的體重指數(shù)適中，則孕期理想的體重增加為8—12公斤，但如果準(zhǔn)媽媽孕前的體重指數(shù)為過(guò)重，在孕期又想保持理想體重，則大概只能增重6—8公斤了。

孕期如何通過(guò)飲食控制體重

1、一日三餐一定要有規(guī)律。

2、吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化。

3、盡量少吃零食和夜宵。大家都知道，吃零食是導(dǎo)致肥胖的重要因素之一。其實(shí)夜宵也是準(zhǔn)媽媽保持體重的大敵，特別是就寢前兩個(gè)小時(shí)左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。

4、避免用大盤子盛裝食物，面對(duì)一大盤子美味的誘惑準(zhǔn)媽媽可能會(huì)失去控制力，建議可以用小盤子盛裝或者實(shí)行分餐制，少食多餐對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是非常有好處的。

5、多吃一些綠色蔬菜。蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

6、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

7、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料，這些食物對(duì)身體健康無(wú)益，而且還會(huì)增加患妊娠期糖尿病的幾率，最好少食。

8、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。

9、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。

10、飲食過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。

11、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。

小編有話說(shuō):對(duì)于女性來(lái)說(shuō),懷孕是一生中最幸福的事情了.但是,千萬(wàn)不要讓孕期體重超標(biāo)而影響到你的健康哦.在平時(shí)要多注意飲食.多鍛煉身體.這樣生出來(lái)的寶寶也會(huì)更加的健康.切記在自己懷孕不要在的時(shí)候暴飲暴食.