1、兩手握緊用力向外拉

        雙腳張開(kāi)與肩同寬，兩手在胸前交握，用力向兩側(cè)拉。將意識(shí)集中在用力的肩膀上。靜止7秒鐘。

        2、兩手在頸后交握用力向外拉

        雙腿張開(kāi)與肩同寬。兩手在頸后交握，用力向兩側(cè)拉。肩旁須用力。靜止7秒。

        3、雙膝微彎

        雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手在頸后抱住。微微彎曲膝蓋，保持正常呼吸，靜止7秒鐘大腿用力。

        4、雙手互推

        雙腿張開(kāi)與肩同寬，兩手在胸前合十，用力互相推壓。將意識(shí)集中在胸前用力的肌肉上。靜止7秒鐘。

        5、踮腳尖

        雙腿并攏站立。用腳尖站立7秒鐘。如果無(wú)法站稱時(shí)，也可以將雙腿微微張開(kāi)。

        6、向后抬腿

        雙腿并攏站立。用左腿向后方提起，使腳尖距離地面15公分、靜止7秒鐘。另一側(cè)也可以相同的方法進(jìn)行。

        7、向前挺胸靜止7秒鐘

        雙腿張開(kāi)與肩同寬。兩手在身體后方交握。將兩手向下壓，使胸部向前挺出。

        8、站立側(cè)彎

        雙腿張開(kāi)與肩同寬。兩手抱在頭部后方。將身體彎向右側(cè)。盡可能靜止7秒鐘。以同樣的方法彎向另一側(cè)。

        9、扭腰

        坐在椅子上、保持上半身直立。兩腿張開(kāi)，將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，靜止7秒鐘。

       10、坐姿側(cè)彎

        坐在椅子上，保持上半身直立。兩腿張開(kāi)。將上半身盡可能彎向右側(cè)，靜止7秒鐘。以相同的方法彎向另一側(cè)。

        11、手腳互相抗衡

        雙手抱住膝蓋，坐在地上。雙手用力將腿抱向身體。雙腳稍微離地，盡可能扺抗手的力量持續(xù)7秒鐘。