美胸DIY

    健胸操是效果最好的，媽咪在家中就可進(jìn)行鍛煉，每天抽出10分鐘的時間，持之以恒，一定能看到一個挺挺玉立的你。

     第一節(jié)：兩腳開立，兩臂屈肘側(cè)舉，手指放松置肩前，然后兩臂沿肩軸，向前平舉，兩肘向前，向上，向后，向下繞環(huán)，繞至開始姿勢，重復(fù)練習(xí)10次。

     第二節(jié)：直立，雙腿并攏，兩手按在胸下部兩側(cè)，憋氣，用力壓乳房兩側(cè)，然后兩手臂向上舉，重復(fù)練習(xí)10次。

    第三節(jié)：兩腳開立與肩同寬，成直立姿勢，張口深呼吸，頭后抑，同時臂沿身側(cè)提至胸前平舉，肩臂后展，挺胸，掌心向上，然后還原成直立姿勢，重復(fù)練習(xí)10-15次。

    第四節(jié)：膝著地，手掌向前方著地，手指向內(nèi)，身軀正直下降，然后再推起，重復(fù)練習(xí)6-8次。

    第五節(jié)：右腳支撐，右手握住左腳后上舉，挺胸，抬頭，上體盡量舒展，左右交換做5次。

    第六節(jié)：直立做兩手臂快速交叉運(yùn)動，也可手握啞鈴等器械練習(xí)，注意雙臂向外擴(kuò)張時應(yīng)憋氣;交叉、擴(kuò)張為一次，練習(xí)5-10次。