(6)重心放在單腳

將重心放在單腳工作、等電車(chē)，會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜。

(7)生活不規(guī)律

代謝下降，造成骨盆閉鎖。

(8)壓力累積

囤積過(guò)多壓力、疲勞，會(huì)讓骨盆有向外擴(kuò)張的傾向。

以上，你中了幾項(xiàng)呢?　如果你有上述習(xí)慣，可能就是骨盆歪斜的元兇。

總的來(lái)說(shuō)，骨盆傾斜有前傾、后傾和側(cè)傾三種。

骨盆前傾指的是腰椎連接骨盆的部分有一個(gè)較大的弧線彎度。這是骨盆疾病中最常見(jiàn)的一種。通常來(lái)說(shuō)，習(xí)慣穿高跟鞋的女性為了維持身體的平衡，會(huì)因?yàn)檠�部的發(fā)力與長(zhǎng)期的僵硬造成這種骨盆前傾的現(xiàn)象。一般有骨盆前傾癥狀的女性經(jīng)常會(huì)感到腰部的肌肉痠痛、僵硬，所以常穿高跟鞋的女性要留意了。

骨盆側(cè)傾指的是當(dāng)人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中(如走路、跑步)，上半身和下半身的重心沒(méi)有處于同一條垂直的線上，會(huì)不自覺(jué)地把重心調(diào)整著偏向某一側(cè)(或左或右)。舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子，一個(gè)因?yàn)槭軅�而致使左腿有些殘疾的��，就�?huì)很容易把重心調(diào)整為右邊，所以在走路的過(guò)程中右腿發(fā)力較多，而整個(gè)人的骨盆部位就會(huì)自然而然地向右側(cè)傾斜。

除了受傷的因素以外，坐姿不良或者習(xí)慣蹺二郎腿的人都很容易出現(xiàn)這種骨盆側(cè)傾的現(xiàn)象!那我們?cè)撛趺崔k呢?伸膝，雙腿分開(kāi)與肩同寬，腳向面部勾起，保持雙腿及骨盆穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，左右對(duì)稱(chēng)各45度(用腰發(fā)力而不是轉(zhuǎn)肩)，頭頂始終向上伸展，十次為一組，連續(xù)做四組。

骨盆后傾比較少見(jiàn)，指的是腰椎連接骨盆的部分本應(yīng)有的弧度會(huì)比較平直，造成胸椎、腰椎與骨盆連成一條直線。通常骨盆后傾的女性會(huì)不自覺(jué)地駝背，同時(shí)臀部扁平。另外，這種重心的錯(cuò)位會(huì)使得腰間的肌肉受到不必要的壓迫而產(chǎn)生斷斷續(xù)續(xù)的疼痛。

我們坐的時(shí)候，肩膀要注意努力向后使勁，而脖子要向前挺(不是向前伸)。工作間歇時(shí)，身體可以盡量向后仰，慢慢做伸展運(yùn)動(dòng)。平時(shí)睡覺(jué)的時(shí)候選擇硬床平躺睡下有利于骨盆的恢復(fù)。

預(yù)防骨盆歪斜從改變平時(shí)的生活習(xí)慣開(kāi)始。比如坐姿呀，切莫再蹺二郎腿，坐的時(shí)候盡量將身體的重量均勻分散左右，便能大幅改善癥狀。

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