盆腔炎是女性的常見(jiàn)疾病，提高自身抵抗力對(duì)預(yù)防盆腔炎等婦科病非常重要。近日，調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，盆腔炎等婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

仰臥起坐能有效預(yù)防盆腔炎等婦科病

仰臥起坐對(duì)女性的好處非常明顯，它可以通過(guò)三個(gè)方面改善身體素質(zhì)。

首先，鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好盆腔內(nèi)的臟器，預(yù)防盆腔炎。

其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善身體抵抗力。

第三，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)刺激腹股溝的血管，加速血液流動(dòng)，治療和緩解盆腔炎等婦科疾病。

女性做仰臥起坐注意事項(xiàng)

1、雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。

2、雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

溫馨提醒：

仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持。一開(kāi)始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組，每組間休息2分鐘比較好。