人到老年后，盆骨脆弱和盆腔內(nèi)器官機能退化表現(xiàn)得越來越明顯。要延緩這種衰老現(xiàn)象，老年人可以在家里多做做蓮花坐。

　　半邊蓮花坐

　　老年人每天睡前做一次這個動作，有助于放松雙踝，兩膝和兩腿肌肉。同時補養(yǎng)和增強腹部器官和脊柱。

　　取平坐位，屈右膝，把右腳放在左大腿腹股溝處，左手抓右腳，右手扶右膝

　　吸氣，腰背挺直。呼氣，右手向下壓右膝到個人舒適程度。以這樣的方式來回8次。

　　吸氣，腰背挺直。呼氣，右手扶右膝順時針方向旋轉劃圈子，盡可能將圈子劃大，然后以相同的方式反方向旋轉(可以配合自然呼吸)。

　　靜止不動，松開雙手，伸直右膝，上下抖動放松，換另一側。平坐準備，屈右膝收回，十指在右大腿下交叉。吸氣，右腳離開地面呼氣，將右大腿貼向軀干，以右膝為支點，將右小腿做順時針方向的圓圈旋轉。做完順時針10圈旋轉，然后再做逆時針10圈旋轉運動。換另一側再做。

　　雙側蓮花坐

　　老年人做完半邊蓮花坐后，休息一會兒，接著再做雙側蓮花坐�？梢詫�骨盆有更好的保養(yǎng)作用，長期堅持可以促進血液流入背部和腹部，有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有效地預防風濕。

　　取平坐位，屈雙膝，兩腳掌心相貼，腳跟以自己最舒適的向內(nèi)收，雙手握住雙腳。吸氣，挺胸，伸直脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板下壓。

　　保持3~5個呼吸。呼氣，放松。吸氣，挺胸向上看。呼氣，從腰部向前彎。下巴前伸并盡量向下至個人極限，但要感覺舒適，軀干向前伸展。注意不要讓肌肉過于用力而疲憊，循序漸進地伸展。注意不要聳肩，放松肩部。